Te Whakaoho Mate

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Te Whakaoho Mate

Ko te Lever Deadlift he whakangungu whakangungu tino whai hua e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea he iti ake te tupono o te whara na te kaha o tana nekehanga. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te whakauru i te Lever Deadlift ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai i te tuunga, me te whakanui i te oranga mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakaoho Mate

• Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi, piko ki o hiku me o turi, ka mau ki te pae ki nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki to tinana.
• Ma te pupuri i to tuara kia tika, pana i o rekereke kia tu tika, hikitia te pae tuara i a koe e mahi pera ana. Kia mau tonu o ringaringa me te reihi kia tata ki to tinana puta noa i te nekehanga.
• Kia tu tika tonu koe, okioki mo te wa poto, katahi ka whakahekea te reima ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana puta noa i te hekenga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to puka me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakaoho Mate

• **Whakatika Tika**: Pikohia to hope me o turi ki te hopu i te reihi, kia tika to tuara me to uma ki runga. I a koe e hiki ake ana, panaia o rekereke kia tata tonu te rekereke ki to tinana. Kia rite tonu te piki o to hope me o pakihiwi. A ape i te huri i to tuara, te hiki ake ranei me to tuara o raro, i te mea he hapa noa enei ka puta he whara nui.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te hiki i te riihi mate me mahi ma te puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori me nga nekehanga tere, ka raru nga uaua me nga hononga. Engari, arotahi ki te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga katoa, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha.

Te Whakaoho Mate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakaoho Mate?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lever Deadlift, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama, me te pae noa ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe tangata mohio ranei hei arahi i te tangata timata i roto i te mahi i te tuatahi. Ko te Lever Deadlift e aro ana ki te tuara o raro, ki te hiku, me te hamstrings, a he mahi tino pai ki te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu kaha. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia mau tonu te ahua o te korikori kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakaoho Mate?

• Ko te Lever Romanian Deadlift tetahi atu putanga e whakanui ana i nga hamstrings me te glutes, me te paku piko ki nga turi.
• Ko te Lever Stiff-Leg Deadlift he rereketanga kei te noho tika nga waewae, te whakanui ake i te toronga me te mahi i runga i nga hamstrings.
• He rereke te ahua o te Lever Sumo Deadlift mo te hii mate tawhito, he whanui ake te tu me te taumaha kei waenganui i nga waewae.
• Ko te Lever Trap-Bar Deadlift he rerekee e whakamahi ana i te pae mahanga, kia pai ake ai te uwhi me te iti ake o te riu ki te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakaoho Mate?

• Ko te Barbell Hip Thrust tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Deadlift, na te mea e aro nui ana ki nga kopa me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te toronga o te hope, he mea tino nui mo te mahi whakamate.
• Ka mutu, ka taea hoki e te Romanian Deadlift te whakakii i te Lever Deadlift, na te mea e aro ana ki te mekameka o muri, inaa ko nga hamstrings me te tuara o raro, ko nga uaua matua e whakamahia ana i roto i te nekehanga mate.