Mana Whenua Tu Tuke Tukeke

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi

Whakataki ki te Mana Whenua Tu Tuke Tukeke

Ko te Landmine Stand Up High Knee he mahi whakaihiihi e whakakorikori ana, e whakakaha ana i to matua, glutes, quadriceps me te hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro e titiro ana ki te whakanui i o raatau mahi, ki te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakanui i te tinana katoa, te aukati i nga whara, me te whakarei ake i te neke me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mana Whenua Tu Tuke Tukeke

• Tu ki te anga ki te paera, ka wehe nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, ka mau ki nga ringa e rua te pito o te paera, ka mau ki te taumata o te uma.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, kia tika to tuara me to uma ki runga, me te pupuri i te paera ki te taumata o te uma.
• Pania o rekereke kia tu ki runga, ka hiki ake tetahi pona ki runga ki to uma ka panaia te pere i runga i to mahunga.
• Whakahokia te paera ki raro ki te taumata o te uma ka whakahokia e koe te waewae kua hikina ki raro, ka hoki ki te tuunga squat, katahi ka tuaruatia te neke me tetahi atu turi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mana Whenua Tu Tuke Tukeke

• **Whakamahia To Core**: Pērā i te maha o nga mahi whakangungu, ko te whakauru i to matua he mea nui mo te pumau me te taurite. I te wa e hiki ana te turi, kia mau tonu to uho ki te pupuri i to pauna me te whai hua ki te mahi. Ko te kore e uru ki to matua ka arahi ki te ahua kino me nga hua iti.
• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Engari, arotahi ki runga i nga nekehanga kua whakaritea. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara, engari ki te whakarite kia uru katoa koe ki nga uaua e whai ana koe ki te mahi.
• ** A ape i te Whakamuri **: Ko te hapa noa ko te okioki whakamuri i te wa e hiki ana te turi. Engari, me ngana ki te pupuri i to tinana i roto i nga mahi katoa. Ka taea e te okioki ki muri te whakanoho

Mana Whenua Tu Tuke Tukeke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mana Whenua Tu Tuke Tukeke?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Korikori Tuhi Tuhi Tuhi Tuhi Whenua, engari e taunaki ana kia timata ma te mama ake te taumaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te toenga. Ko tenei mahi ko te ruruku me te taurite, no reira me puhoi te tiimata me te aro ki te ahua. He pai ano te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mana Whenua Tu Tuke Tukeke?

• Mana Whenua Takitahi-Waewae Tu Tuke Tuke Tukeke: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i tetahi waewae i te wa e mahi ana i te mahi, te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Ko te Mana Whenua e Tu Te Turi Teitei me te Roopu Atete: Ko te whakauru i te roopu aukati huri noa i ou turi ka taea te whakanui ake i te kaha o te korikori me te whai hua ake i o glute me nga uaua hope.
• Mana Whenua Ka Tu Te Turi Teitei me te Dumbbell: Ko te pupuri i te dumbbell i te taha o te ringa o te turi kua ara ake ka nui ake te wero ki to pauna me to kaha matua.
• Mana Whenua Tu Te Turi Teitei me te Peke: Ko te taapiri i te peke i te wa e piki ake ai to turi ka piki ake te kaha o te ngakau o te mahi me te whakauru atu i nga uaua o te tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mana Whenua Tu Tuke Tukeke?

• Lunges: Pērā i te Landmine Stand Up High Knee, ko nga lunges e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, na reira ka whakarei ake i te taurite me te ruruku he mea tino nui mo te mahi tika i nga mahi a Landmine.
• Nga Kaipiki Maunga: Ko nga Kaipiki Maunga he mahi turi teitei, he rite ki te Landmine Stand Up High Knee, me te whakatairanga i te tino pumau me te oranga ngakau, e taea ai te awhina i te mahi me te manawanui o te mahi Landmine.