Koropiko kopikopiko te roopu tau

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Koropiko kopikopiko te roopu tau

Ko te Band Alternating Biceps Curl he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te mahi i nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka ngawari te whakatikatika ma te whakarereke i te taumahatanga o te roopu. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te oro me te kaha o te uaua, engari ka pai ake te manawanui me te pumau o te uaua, ka awhina i nga mahi tinana me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koropiko kopikopiko te roopu tau

• Tīmatahia me te toronga o o ringaringa me te anga whakamua o o ringaringa, koinei to tiimatanga.
• Korohia tetahi ringa ki to pakihiwi, kia piri tonu to tuke ki to tinana, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu.
• Whakahokia te ringa ki te tuunga timatanga me te koiri i tetahi atu ringa ki te pakihiwi.
• Whakahokia tenei motini whakawhiti mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi me te hoki tika i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koropiko kopikopiko te roopu tau

• Te Tu Tika: Tu me o waewae te whanui o te pokohiwi ki te waenganui o te roopu. Ma tenei tuunga ka whai turanga pumau koe. Me mohio he paku piko o ou turi me te kore e raka kia kore ai e raru to tuara o raro.
• Puka Tika: Kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia kore e neke whakamua, whakamuri ranei i te wa e korikori ana. Me whakahaere te korikori, me mahi to biceps, kaua ma to tuara, ma to pakihiwi. Me karo i te hapa noa o te whakamahi i to tuara, i to pakihiwi ki te hiki i te roopu.
• Katoa o te Motini: Kia mohio

Koropiko kopikopiko te roopu tau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koropiko kopikopiko te roopu tau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Koiri Biceps Whakawhitiwhiti Band Alternating. He korikori pai ki te timata i te mea ka anga ki te biceps ka taea te whakapai ake i te kaha me te oro uaua. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati e tika ana mo to taumata whakapakari tinana o naianei. Me timata te hunga timata ki nga roopu aukati mama me te whakanui haere i te parenga i te mea ka pai ake o raatau kaha. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea tino nui te ahua tika hei aukati i te whara, na reira ka hiahia pea te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te arataki a te kaiwhakangungu, i te kaikawe whare takaro ranei i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koropiko kopikopiko te roopu tau?

• Ko te Kuri Whakakotahitanga Roopu: Ka mahia tenei rerekee ki te noho me te roopu e mau ana i raro i to waewae, e aro ana ki te uaua bicep o tetahi ringa i te wa kotahi.
• Roopu Kaikauwhau Roopu: Mo tenei rerekee, ka hiahia koe ki te poi whakapumau, ki te tauera ranei. Whakaorangia te peera i raro i to waewae, i te taumanu ranei, ka kowiri i o ringaringa, me te peehi i te nekehanga o te korikori kaikauwhau.
• Te Riu Pai me te Pupuri Isometric: I tenei rereketanga, ka korikori koe i nga ringa e rua, katahi ka mau tetahi ringa ki te waahi kopikopiko i te wa e mahi tonu ana tetahi atu ringa. Ma tenei ka piki ake te wa i raro i te awangawanga mo te biceps.
• Band Zottman Curl: Ko tenei rereketanga ko te koiri ake me nga nikau e anga ana ki runga, ka huri i o ringaringa ki te anga whakararo i a koe e whakaheke ana i te roopu, ka aro ki nga wahanga rereke o te b

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koropiko kopikopiko te roopu tau?

• Tricep Dips: I te wa e arotahi ana nga riipene o te roopu biceps ki te hanga i nga biceps, ka whakakiia e nga ricep triceps tenei ma te mahi i nga triceps, nga uaua i tera taha o te ringa. Ma tenei ka whakarite he mahi taurite mo te ringa katoa.
• Nga Kuri Kukutanga: Ko tenei mahi ka wehe i te uaua biceps me te whakaiti i te nui o te awhina mai i etahi atu roopu uaua. Ka whakakiia te roopu biceps curl ma te whakarite kia tino ngenge nga uaua biceps, ka piki ake te tipu me te kaha.