Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl

Ko te Band 45 Degrees Biceps Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga biceps me nga ringa, e whakatairanga ana i te tipu me te manawanui. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te whakatika i runga i te taumahatanga o te roopu. He pai tenei mahi whakangungu mo nga tangata takitahi e whai ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te oro uaua, me te whakatutuki i te whakamaaramatanga o te ringaringa me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl

• Totoro katoa o ringa ki te taha i te koki 45-tohu ki to tinana, kia mau te whitiki engari kaua e toro.
• Me whakakorikorihia o ringaringa ki o pakihiwi, kia mau tonu o tuke me te neke noa i o ringaringa.
• Tatari mo tetahi wa ka tino kaha te mamae o to biceps ka eke te roopu ki te taumata o te pokohiwi.
• Whakahokia o ringa ki te turanga tuatahi, me te aukati i te kume o te roopu, kia oti te tukurua. Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl

• Aukati i te Whakamahi i te Waahi: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te roopu. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Kia kaha ki te mahi i nga mahi i runga i te puhoi me te whakahaere, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki nga taumaha e hikitia ana.
• Kia mau tonu te taumahatanga: Kia whai hua koe i tenei mahi, ngana ki te pupuri i te awangawanga tonu i runga i o biceps puta noa i te nekehanga katoa. Ko te tikanga kia kaua e whakaroa te roopu ki raro o te nekehanga me te kore e toro katoa o ringaringa ki runga. 4

Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te roopu 45 nga nekehanga Biceps Curl. He mahi tino ngawari me te haumaru e aro ana ki nga biceps. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu whakatete e tika ana mo to raatau kaha o naianei. I a ratou e kaha ake ana, ka taea e ratou te whakamahi i nga roopu me te kaha ake o te aukati. He mea nui ano te ako me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka taea, me whai whakaaro te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai ta ratou mahi whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl?

• Nga Kuri Kaikauwhau Roopu Aatete: Ma tenei rereketanga ka taea e koe te noho motuhake me te whakahaere i te bicep curl, e aro ana ki te taha o raro o te biceps.
• Ko nga Kuri Whakakotahitanga Roopu Aatete: Ko tenei rereketanga e aro ana ki te tihi o to bicep, e awhina ana ki te whakanui ake i tona rahi me tona whakamaramatanga.
• Ko nga Kuri Bicep Riro Whakanohonoho: Ko tenei rereketanga ka huri i te koki o te korikori, ka nui ake te taumahatanga ki nga biceps i runga ake o te nekehanga.
• Ko nga Kuri Whakamuri Whakamuri Paihere: Ko tenei rereketanga ka aro ki te biceps brachii me te brachioradialis, he uaua o te ringa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere 45 nga nekehanga Biceps Curl?

• Nga Kokoi Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka wehe i te uaua biceps brachii, e whakakii ana i te 45 tohu biceps curl ma te aro ki te uaua kotahi engari mai i tetahi koki rereke, ka ahu atu ki te whakangungu biceps matawhānui ake.
• Triceps Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka mahi ano i nga uaua o te pakihiwi me te uma. Ka whakakiia tenei ki te 45 tohu biceps curl ma te whakataurite i nga mahi whakangungu, me te whakakaha hoki i nga uaua o te tuara o te ringa me te tone.