Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Brachialis
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Whakataki ki te Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga

Ko te Standing One Arm Concentration Curl he whakakorikori e tino whakakaha ana, e whakakorikori ana i nga biceps, me te whakanui ake i te mauri o te ringa me te kaha mau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea e ia te aro ki nga uaua ka taea te whakatika i te kaha me nga taumahatanga rereke. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi i roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whai hua mai i tana kaha ki te whakatika i te koretake o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga

• Whakapikohia o turi kia paku, ka anga whakamua mai i te hope, me tuku to ringa e mau ana i te dumbbell kia whakairi tika ki raro, ka mau tetahi ringa ki runga i to hope, ka okioki ranei ki to huha mo te taurite.
• Me ata whiria te dumbbell ki to uma, kia piri tonu to tuke ki to tinana me te whakarite kia neke noa to ringa.
• Tatari mo tetahi wa i te wa e noho ana te dumbbell ki te taumata o te uma, ka kohia to bicep ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia te dumbbell ki te tuunga timatanga ki te whakaoti i tetahi tukurua, ka huri i nga ringa ka whakahoki ano i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga

• **Te Whakanoho Tika Tangata**: Whakanohia to ringa koreutu ki to hope, ki muri ranei i to tuara kia kore ai e whakamahi hei awhina i te hiki. Me toro rawa atu to ringa mahi, me noho te tuara o to ringa o runga ki roto o to huha kotahi. Ko te hapa noa ko te kore e pupuri i te ringa o runga kia tu tonu, tera pea ka whakamahia nga uaua o te pakihiwi, kaua e aro ki nga biceps.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Korohia te taumaha me te pupuri i to tinana o runga me te taha o runga o to ringa mahi. Ko to ringa anake me neke. Whakahaerehia te taumaha i runga i te huarahi ki raro me te ara ki runga. A ape i te he o te tuku i te taumaha kia heke tere, ki te whakamahi i te torohaki ki

Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing One Arm Concentration Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He tino pai tenei mahi mo te wehe i nga biceps, ka taea hoki te taapiri atu ki nga mahi whakangungu kaha mo te hunga timata. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia ako i te ahua me te tikanga tika hei whakanui ake i nga hua me te aukati i te whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te tono ki tetahi tohunga toi tinana mo te arahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga?

• Hammer Concentration Curl: Engari i te whakamahi i te puri tuku iho, ka mau poutū koe i te dumbbell, ka uru ki nga biceps me nga ringaringa.
• Curl Concentration Incline: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke e whakarereke ana i te koki o te mahi, e aro ana ki nga biceps mai i tetahi tirohanga rereke.
• Curl Concentration Rua-Rima: Ko tenei rereketanga ko te koiri i nga ringa e rua i te wa kotahi, ka taea te whakanui ake i te kaha o te mahi me te whakauru i nga biceps e rua i te wa kotahi.
• Ko te Kaikauwhau Concentration Curl: Ka whakamahia e tenei momo rerekee he papaa kaikauwhau hei wehe atu i nga biceps me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tu ana Kotahi te Ringa Whakakotahitanga?

• Tricep Dips: Ahakoa e arotahi ana te Standing One Arm Concentration Curl ki nga biceps, ka whakakiia e Tricep Dips ma te aro ki te roopu uaua whakahē, ko te triceps, na reira ka whakarite kia taurite te whanaketanga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• Kaikauwhau Curls: Ka aro ano ratou ki nga biceps, he rite ki te Standing One Arm Concentration Curl, engari ka whakanuia e ratou te waahanga o raro o te biceps me te whakarato i te koki rereke o te aukati, na reira ka whakanui i te tipu me te kaha o te uaua.