Kuru Noho

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Kuru Noho

Ko te Seated Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps me te whai hua tuarua ki nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Kuri Nohonoho ki roto i o raatau mahinga hei whakarei ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te tangi o te uaua, me te whakanui ake i te whakamaramatanga o te ringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru Noho

• Kia tika to tuara me o ringaringa kia anga whakamua, koinei to tuunga timatanga.
• I a koe e pupuri ana i o ringaringa o runga, kopikopiko i nga taumahatanga i te wa e paheke ana o biceps i a koe e manawa ana, ko nga ringaringa anake me neke.
• Me haere tonu te nekehanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pakihiwi, mau ki te tuunga kua kirimana mo te okioki poto i a koe e pehi ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te tuunga tiimata i te wa e manawa ana koe, kia mau tonu koe ki te whakahaere i te nekehanga, whakahoki ano mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru Noho

• Nga Nekehanga Mana: Mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. A ape i te kaha ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka whara, ka kore e pai te mahi o ou uaua. Me rite tonu te roa o te wa hiki ki te wahanga whakaheke.
• Kia mau tonu nga Tuke: Me noho tata o tuke ki to rama i nga wa katoa, kaua hoki e neke whakamuri. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga pakihiwi, i te tuara ranei hei awhina i te hiki i nga taumahatanga, engari tera pea ka whara, ka whakaiti i te whai huatanga o te korikori tinana ki runga i te biceps.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te

Kuru Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru Noho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Nohonoho. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga biceps, ka taea te mahi ma te dumbbells, he barbell, he miihini taura ranei. He mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te aro ki te ahua tika hei aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru Noho?

• Hammer Curl: Ka mahia tenei ma te pupuri i nga taumahatanga me te pupuri kore, nga nikau e anga ana ki a raua ano, ehara i te mea ko te biceps anake engari ko te brachialis me te brachioradialis, nga uaua o te ringa.
• Curl Concentration: Ka mahia tenei i runga i te noho, engari me te tuke ki runga i te taha o roto o te huha, ka wehe i te uaua bicep me te whakaiti i te urunga o etahi atu uaua.
• Kaikauwhau Curl: Ka mahia te korikori kaikauwhau ma te whakamahi i te pae kauhau hei awhina ki te wehe i nga biceps ma te whakakore i te kaha ki te piu, ki te whakamahi i te hikoi tinana.
• Ko te Kuri Dumbbell e noho ana: Ko tenei rereke ka uru ki te koiri i tetahi dumbbell i ia wa, kia kaha ake ai te aro ki te bicep takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru Noho?

• Tricep Dips: Tricep Dips hei whakakii i nga Kuri Noho ma te mahi i te roopu uaua whakakeke, nga triceps. Ka awhina tenei ki te whakataurite i te whanaketanga uaua me te pupuri i te hauora tahi.
• Rarangi Noho: Ka whakakiia e tenei korikori te Kuri Noho ma te aro ki nga uaua o muri, otira ko nga rhomboids me te latissimus dorsi. Ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakapumautanga, te whakanui ake i te whai huatanga o te Kuri Noho.