Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki

Ko te Cable Two Arm Curl on Incline Bench he mahi whakapakari kaha e aro ana ki o biceps, o mua, me o pakihiwi, e whakanui ana i te whakamaramatanga o te uaua me te manawanui. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka pirangi te tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea e ia te whānuitanga o nga nekehanga, te whakatairanga i te whanaketanga uaua hangarite, ka taea te whakauru ki roto i nga momo mahi whakangungu hei awhina i nga ringa kaha me te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki

• Noho ki runga i te tauera me to tuara ki te papa, hopukia he kakau ki ia ringa me o ringaringa e anga ana ki runga, me te mohio kei te toro katoa o ringaringa me te whakarara ki te papa.
• Kia mau tonu o ringaringa o runga, kopikopikohia nga ringaringa ki o pakihiwi i te wa e werohia ana o biceps, kia mahara ki te pupuhi i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimana mo te tuarua i a koe e pehi ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga kakau ki te turanga taketake i te wa e manawa ana koe, me te whakarite kia pai te whakahaere, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki

• Te Mau Tika: Purihia nga kakau taura me o ringaringa anga whakarunga. Kia piri tonu o tuke ki to tinana me te whakarite ko ratou anake te wahanga o to tinana e neke ana i te wa e mahi ana koe. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga ringaringa, i nga pakihiwi ranei hei awhina i te hiki i te taumaha, tera pea ka raru, ka whara ranei, ka whakaiti i te whai huatanga o te whakakorikori i runga i te biceps.
• Te Nekehanga Mana: Me puhoi te whakahaere i te mahi. A ape i te he o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga, na te mea ka puta te whara me te iti ake o te mahi uaua. Whakaarahia nga taumaha ki runga i te nekehanga maeneene me te whakahaere, okioki ki te tihi o te neke, ka ata whakamuri ki te tuunga tiimata.

Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable Two Arm Curl on Incline Bench korikori. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama kia aro ki te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu kia tika ai to mahi. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui kia whakamahana i mua i te tiimata me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki?

• Dumbbell Two Arm Curl on Incline Bench: Hei utu mo te whakamahi taura, ka whakamahia e tenei rereke nga dumbbells, he rereke te arai aukati me te hiahia kia kaha ake.
• Barbell Two Arm Curl on Incline Bench: Ka whakamahia e tenei rereketanga he paera hei utu mo nga taura, ka taea te taumaha ake me te whiri rereke.
• Cable Hammer Curl on Incline Bench: Ma tenei rerekee e huri te puri ki te kupapa (hammer), ka taea te aro ki nga wahanga rereke o te biceps me nga ringaringa.
• Tauera Rua-Rima Curl me te Supination i runga i te Pae Whakapiki: Ko tenei rereke ka taapirihia he kowiri (supination) ki te tihi o te riipi, ka taea te uru atu ki nga biceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Rua Ringa Curl i runga i te Taumanu Whakapiki?

• Tricep Dips: Tricep dips hei whakakii i te Cable Two Arm Curl on Incline Bench ma te mahi i nga uaua whakakeke i roto i nga ringa, nga triceps. Ka awhina tenei ki te pupuri i te kaha o te tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.
• Kaikauwhau Curls: Kaikauwhau curls Ko tetahi atu mahi e arotahi ana ki te bicep ka taea te whakakii i te Cable Two Arm Curl i runga i te Incline Bench. Ma te wehewehe i nga biceps i tetahi huarahi rereke, ka taea e tenei mahi te whakanui ake i te kaha me te rahi o te biceps katoa, me te whakarei ake i nga paanga o te Cable Two Arm Curl i runga i te Tauera Whakapiki.