Kuru ringaringa

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Wrist Flexors

Whakataki ki te Kuru ringaringa

Ko te Wrist Curl he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o o ringaringa, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha mau me te ngawari o te ringaringa. He pai tenei mahi mo nga tangata e uru ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi e hiahia ana kia kaha te whakahaere ringaringa, penei i te tenehi, te korowha, te hiki taumaha ranei. Ma te whakauru i nga Wrist Curls ki roto i o raatau mahi whakangungu, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i a raatau mahi i roto i enei mahi me te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki te ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kuru ringaringa

• Tuhia o ringaringa ki runga i ou huha me o ringaringa e iri ana ki runga i ou turi, kia mau tonu o ringaringa.
• Me ata whiria nga dumbbells ki o biceps, ka whakapakeke i ou uaua i a koe e hiki ana.
• Kia mau ki te turanga o runga mo te tuarua, katahi ka whakahekea nga dumbbells ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o nga dumbbells puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kuru ringaringa

• Te Mau Tika: Puritia te dumbbell me te mau tonu. He mea nui kia kaua e u ki te taumaha na te mea ka raru te ringaringa.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te hanga i nga nekehanga ohorere, i nga nekehanga tere. Engari, korikori te taumaha me te ata whakahaere. Whakahokia ki raro kia ata hoki. Ma tenei ka pai ake te whakauru o nga uaua o mua.
• A ape i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. He pai ake te whakamahi i te taumaha mama me te mahi tika.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Ko tetahi atu pohehe noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Me tino toro atu to ringaringa ki roto

Kuru ringaringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kuru ringaringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori ringaringa. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga ringa o mua me te whakapai ake i te ngawari o te ringaringa. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ana, e kaha ake ana. Me mau tonu te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio, he pai tonu te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kuru ringaringa?

• Hammer Curl: Ko tenei ko te pupuri i te dumbbell i roto i te kapo kore (penei i te pupuri i te hama) me te kopiko i to ringaringa.
• Te Wrist Curl Noho: Ka mahia tenei ma te noho ki runga i te tauera, ka okioki i ou ringa ki runga i ou huha, me te kopikopiko i o ringaringa me te dumbbell i to ringa.
• Piko Wrist Curl: Engari i te dumbbell, ka whakamahia e tenei rereketanga he barbell ki te mahi i te riu ringaringa.
• Muri-te-Tuku Wrist Curl: Ka mahia tenei rereketanga ma te pupuri i te paera i muri i to tuara me o ringaringa e anga ana ki muri, me te kopiko i o ringaringa ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kuru ringaringa?

• Ko nga Mahi Whakangungu Whakakaha: Ka taea e enei te whakauru i nga mahi penei i te whakamahi i te kaikawe ringa, i te poroi ahotea ranei, a ka whakakiia e ratou nga korikori ringaringa ma te whakapai ake i to ringa me te kaha maihao, ka taea te whakanui i to kaha ki te mahi i nga riiwhi ringaringa me etahi atu mahi e hiahia ana kia kaha te hopu. .
• Hammer Curls: Ko tenei korikori bicep ka uru ano ki te ringaringa me te ringaringa, ki te whakakii i nga riiwhi ringaringa ma te whakapai ake i te kaha me te mau tonu o enei uaua, ka taea te whakanui i te mahi me te pumau i nga wa o nga riu ringaringa.