Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Wrist Flexors

Whakataki ki te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

Ko te Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench he whakakorikori e tino whakakaha ana i nga uaua o o ringaringa, whakapai ake i te kaha o te ringaringa me te whakanui i te nekeneke ringa. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, ina koa ko te hunga e whai waahi ana ki nga taakaro e hiahia ana kia kaha te hopu pera i te piki toka, te toi toi, te hiki taumaha ranei. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka taea te whakapai ake i to mahi katoa i roto i enei mahi, te aukati i te whara, me te pai ake o te whakahaere me te kaha i roto i nga mahi o ia ra e hiahia ana ki te kaha o te ringa me te ringaringa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

• Tuhia o ringaringa ki runga i ou huha me o ringaringa e iri ana ki te taha o ou turi.
• Whakahekea te paera i te wa e taea ana, kia pai ai o ringaringa ki te whakatiki.
• Na, kopikohia te paera ki runga ki te teitei ka taea te pupuri i o ringaringa ki o huha.
• Whakahokia te paera ki raro ki te tuunga timatanga, ka tuaruatia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae

• Te Turanga Tika: Whakanoho tika koe ki runga i te tauera. Me noho o ringaringa ki runga i te tauera me o ringaringa me o ringaringa e iri ana ki te taha. Ma tenei ka whakapumau o ringaringa, ka korikori noa o ringaringa i te wa e mahi ana.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ka tino whai hua tenei korikori ina mahi ata me te mana whakahaere. Ma tenei ka aukati i nga riaka, i nga whara ranei, me te whakarite kia pai te mahi o o uaua ringa.
• Awhe o te Nekehanga: Me tino toro atu o ringaringa ki raro, ka kopikopiko ki runga ka taea. Ko te hapa noa ko te kore whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kōwhiringa Taumaha: Kaua e whakamahi i te taumaha he taumaha rawa. Ka taea e tenei te arahi

Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia kore ai e whara me te whakarite kia tika te whakamahi. Pērā me ngā mahi korikori katoa, e tūtohu ana kia whai mā tētahi tohunga whakapakari tinana koe e arahi i roto i te kaupapa i te tuatahi kia tika ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae?

• Ko te Taura Ake i runga i te Wrist Curl Ki runga i te Pae: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te miihini taura hei utu mo te barbell, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i nga nekehanga katoa, tera pea ka piki ake te whakakorikori uaua.
• Ko te Roopu Aatete e mau ana ki runga i te ringaringa ki runga i te tauru: Ka whakamahia e tenei rereketanga he peera whakaahuru hei utu mo te paera, he pai tenei mo te hunga e pirangi ana ki te mahi i te kainga, karekau ranei e uru ki nga taumahatanga.
• Ko te Riu-a-ringa-a-ringa: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me o ringaringa e tau ana ki runga i ou huha, ka anga atu nga nikau ki runga, ka mahi i te korikori. Kaore e hiahiatia he papa hei okioki i o ringaringa ka taea

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te Pakau Paera ki runga i te Riuringa Riu ki runga i tetahi Pae?

• Ko te Reverse Barbell Curl ehara i te mea whakakaha noa i nga ringa o mua engari ko nga uaua biceps me nga uaua brachialis, na reira ka nui ake te whanui o te whakangungu ringa o runga hei whakakii i te arotahi motuhake o te Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.
• Ko te Hammer Curls tetahi atu korikori tautoko i a raua e mahi ana i te biceps me te brachioradialis, he uaua o te ringa, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te ringa ka taea te whakanui i te mahi i roto i te Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench.