Mauhere Hawhe Noho-up

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Mauhere Hawhe Noho-up

Ko te Hawhe Noho-a-mauhere he mahi tino whakawero e aro ana ki nga uaua puku, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau i roto i te wahanga waenga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e titiro ana ki te whakapakari i o raatau kaupapa ki nga kaitakaro matatau e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te toenga, engari ka awhina ano hoki ki te mahi i nga mahi o ia ra me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Mauhere Hawhe Noho-up

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, me te mea he mauhere koe, ko o tuke ki waho ki nga taha.
• Whakapaia to tinana o runga mai i te whenua, ma te whakamahi i ou uaua puku, kia tata ki te haurua o ou turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga kia oti ai te tukuruatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Mauhere Hawhe Noho-up

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te whakakorikori, ko te kaha ki te noho ki runga. Engari, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Whakauruhia to matua ka hikina to tinana o runga ki o turi. Me noho whanui o tuke, kia noho humarie to kaki kia kore ai e raru.
• Haurua ki runga Anake: Kaore i te rite ki nga noho-upi tuku iho, ko te Tuturu Haurua o te Mauhere me hiki to tinana ki runga haurua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taumahatanga o nga uaua puku puta noa i te mahi. A ape i te pohehe o te piki ki runga na te mea ka raru te tuara me te whakaiti i te whaihua o te mahi i runga i te puku.
• Manawa: Breathe out as

Mauhere Hawhe Noho-up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Mauhere Hawhe Noho-up?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Noho-a-Harua o te Mauhere. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Ano hoki, e taunaki ana kia rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me whakarongo te hunga tīmata ki o rātou tinana, ka mutu mena ka raru ratou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Mauhere Hawhe Noho-up?

• Ko te V-ake: Engari i te kawe mai i to rama ki ou turi, ka toro atu o waewae me o ringaringa ki waho, ka whakahuihui i te ahua V, ka wero i to puku o raro me to hiku.
• Ko te Pahikara Pahikara: Ka taapirihia he huānga hurihuri i a koe e kawe mai ana i tetahi pona ki te tuke, e mahi ana i nga obliques, i raro i te puku, me nga hiwi hipoki.
• Te Reverse Crunch: Engari i te hiki i to rama, ka hikina e koe o hiku mai i te whenua, ka aro ki te puku o raro.
• Ko te Mahere ki te Pike: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te nekehanga tinana katoa, ka timata i te waahi mahere katahi ka hikina o hiku ki te tuunga pike, ka uru ki te kaupapa katoa me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Mauhere Hawhe Noho-up?

• Ko nga Huringa Ruhia: Ka mahi ano nga korikori a Ruhia ki nga uaua puku, ina koa ko nga obliques, ka whakamahia tahi me te rectus abdominis i te wa e noho ana te Hawhe mauhere, na reira ka nui ake te mahi whakangungu puku.
• Nga Pahikara Pahikara: He mahi tino pai tenei ki te hono atu ki nga Noho-a-Hau-a-Hauherehere na te mea e aro ana ratou ki te puku o runga me raro, me nga obliques, e whakarato ana i te whānuitanga o nga nekehanga me te awhina ki te whakapai ake i te kaha me te pumau.