Piriti Waewae Taha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Whakataki ki te Piriti Waewae Taha

Ko te Piriti Waewae Taha he mahi hihiri e aro nui ana ki te gluteus medius, he uaua matua mo te whakapumautanga o te hope, ka uru hoki ki te tuara me te tuara. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga. Ma te whakauru i tenei mahi ki o mahi, ka taea e koe te whakanui i to mahi i roto i nga momo hakinakina, te aukati i te whara, me te whakapai ake i te pumau o te tinana me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Waewae Taha

• Hikitia o hope mai i te whenua, hangaia he raina tika mai i to mahunga ki o waewae, koinei to tiimatanga.
• Whakaarahia to waewae o runga ki te teitei ka taea e koe i te wa e mau tonu ana to pauna me te pupuri i to hope.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te hiki o to hope i te whenua.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tera taha ka mahi i te maha o nga whakautu me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Waewae Taha

• Whakauruhia to Core: I mua i to hiki i to hiku mai i te whenua, kia mohio koe ki te whakauru i ou uaua matua. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana puta noa i nga mahi whakangungu me te tiaki i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te matua, ka taea te mamae ki raro, te whara ranei.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e hiki ana o hope, kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i te nekehanga na te mea ka paheke te ahua me te whara kino. I tua atu, kia kaha ki te whakaheke i to tinana ki raro me te nekehanga puhoi me te whakahaere.
• Kia noho kore noa to kaki:

Piriti Waewae Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Waewae Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Sideway Leg Bridge, engari me timata ki te putanga whakarereke, ki te iti ake ranei te tukurua mena ka kitea he uaua rawa. Ka whai hua tenei mahi mo te whakapakari i nga uaua o te puku, te glutes, me nga uaua hope. Engari, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia korero koe ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei kia tika ai te mahi o te mahi, ina koa mo te hunga hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Waewae Taha?

• Piriti Waewae Taha me te Tae Tae: I tenei rereketanga, i a koe e hikina ana o hiku mai i te whenua, ka eke ano koe ki to ringa o runga ki runga ake i to mahunga, me te taapiri i te nekehanga o te tinana o runga ki te mahi.
• Piriti Waewae Taha Taumaha: Mo te wero taapiri, ka taea e koe te pupuri i te dumbbell, te kettlebell ranei i to ringa o runga i a koe e mahi ana i te Piriti Waewae Taha, te whakanui ake i te aukati me te whakapakari i nga uaua o to ringa me to pakihiwi.
• Piriti Waewae Taha me te Hiki Waewae: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake o to waewae ki runga ki te tuanui i a koe e hikina ana i to hope, kia kaha ake te whakakorikori i ou uaua me nga uaua huha.
• Piriti Waewae Taha ki te Roopu Aatete: Taia he here parepare ki to huha, pona waewae ranei ka mahi i te mahi, ma te kaha o te taumahatanga mai i te roopu ka kaha ake te whakawero i te korikori me te whakauru i to waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Waewae Taha?

• Clamshells: Ka awhina tenei mahi ki te whakapakari i nga kaipahua hope, nga uaua e whakamahia ana i roto i te Piriti Waewae Taha. Ka taea e nga kaipahua hope kaha te whakapai ake i to ahua me to kaha ki te Piriti Waewae Taha.
• Nga Mahere: Ahakoa ko te mahi a te puku, ka uru ano nga papa ki nga uaua me nga uaua hope. Ko tenei whakauru tinana katoa e whakakii ana i nga mahi kua whakaritea o te Piriti Waewae Taha, e whai hua ana ki te kaha o te tinana me te tinana iti.