Noho mai Kia ora

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Noho mai Kia ora

Ko te Ata Pai Noho he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, inaa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha me te pumau. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakanui i to tuunga, te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, me te whakapai ake i te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho mai Kia ora

• Puritia he paera, he pae tinana ranei puta noa i to tuara o runga, i raro tonu i te kaki, kia mohio he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi mo te pumau.
• Ma te pupuri i to tuara kia tika, kia u tonu te uho, kia anga whakamua mai i nga hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Tatari mo te wa poto i raro o te nekehanga, katahi ka whakaara ake i to rama ki te tuunga tiimata, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to tuara puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho mai Kia ora

• Whakahaerehia Ō Nekehanga: Me karo i te whakakorikori i te nekehanga, te whakamahi tere ranei hei hiki ake i to tinana. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. I a koe e anga whakamua ana, kia mau tonu to puku me to tuara kia tika tonu. Ma tenei ka awhina i nga uaua tika me te aukati i te wero, i te whara ranei.
• Kia mau te Taumaha: Mena kei te whakamahi koe i te paera, me noho ki muri o ou pokohiwi, kaua ki to kaki. Me whakarite kia kaua e taumaha rawa te taumaha ka raru koe i to ahua. He pai ake i nga wa katoa ki te hiki i nga taumaha mama me te ahua tika atu i nga taumaha he ngoikore te ahua. Ko nga Hapa noa hei karo:

Noho mai Kia ora He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho mai Kia ora?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi o te ata noho. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, ahakoa te taumaha tinana noa ki te ako i te ahua me te tikanga tika. Ko tenei mahi e arotahi ana ki te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he kaikomaoma mohio ranei hei tirotiro i te hunga timata ki te whakarite kia tika te mahi me te haumaru.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho mai Kia ora?

• Ata Pai Pai: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te paera, ka pai ake mo te hunga timata, mo te hunga e raru ana ki muri.
• Ata pai mo te waewae kotahi: Ka mahia tenei rereketanga ki tetahi waewae i ia wa, ka wero i to pauna me te mahi takitahi i ia taha o to tinana.
• Ata pai me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te hope i te tihi o te nekehanga, e awhina ana ki te whakauru i nga obliques.
• Te Ataahua Ataahua Whanui: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi me te whanui atu i te whanui o te pokohiwi-whanui, e aro ana ki nga huha o roto me nga pupuhi hei taapiri atu ki te tuara o raro me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho mai Kia ora?

• Ko te whakakorikori mate tetahi atu mahi e pa ana na te mea he rite nga roopu uaua ki a Seated Good Mornings, otira ko te tuara o raro me te hamstrings, e whakanui ana i te kaha me te manawanui o enei uaua.
• Ko te Romanian Deadlift e whakakii ana i te Ata Pai Noho ma te aro ki te mekameka o muri, inaa ko nga hamstrings me nga glutes, e awhina ana ki te whakapai ake i nga nekehanga hinge me te kaha o muri.