Te toronga hip piko

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Te toronga hip piko

Ko te Band Bent-Over Hip Extension he mahi whakakaha i te tuatahi o nga uaua gluteal, hamstrings, me te tuara o raro. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te pumau, me te ngawari, te whakanui ake i nga mahi katoa i roto i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te toronga hip piko

• Me ata piko ki mua i ou hope kia tata te whakarara o to rama ki te papa, kia paku te piko o ou turi me te pupuri i to tuara kia tika.
• Whakauruhia to uho me to glutes, ka toro atu tetahi waewae ki muri i a koe, me te pupuri i to waewae kia piko.
• Toia ki te parenga o te roopu i a koe e hiki ana i to waewae kia teitei rawa atu me te kore e piko to tuara.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana me te taumahatanga i roto i te roopu, katahi ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te toronga hip piko

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te toronga huha, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te hikaka, te mahi ohorere ranei i te mea ka whara. Engari, arotahi ki te whakauru i o glutes me to hamstrings ki te hiki i to waewae.
• Te Whakanoho Tika: Me whakanoho te roopu ki to rekereke, kaua ki to waewae. Ma te whakanoho ki to waewae ka paheke, ka whara pea.
• Mahi Taurite: Me whakarite te mahi i nga taha e rua kia taurite te whanaketanga o nga uaua. Ko te arotahi ki tetahi taha ka arahi ki nga ngoikoretanga o nga uaua me nga whara pea.
• Te whakamahana me te whakamatao: Me whakamahana i nga wa katoa i mua i te tiimata o te mahi hei whakarite i o uaua me te whakamatao

Te toronga hip piko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te toronga hip piko?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te korikori toronga hip piko, engari he mea nui ki te timata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga glutes me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga. Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he āwangawanga hauora rānei koe, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga ngaio tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi mahi whakangungu hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te toronga hip piko?

• Ko te Toronga Hipi Tukoi-Over me te Squat: I muri i te mahi i te toronga hope, ka huri koe ki roto i te squat, ka taapirihia he waahanga kaha o te tinana ki te mahi.
• Ko te Toronga Hip-Tuku-Over Hipi me te Whakanui-a-Lateral: I tenei rereketanga, i a koe e toro atu ana i to huha, ka mahia ano e koe te hikina taha ki o ringaringa, ka piki ake te wero mo to tinana o runga.
• Te Whakanuia Hipi Whakapiri me te Pulse: Engari i te hokinga mai ki te tuunga timatanga i muri i ia toronga hipoki, ka mahia e koe he nekehanga iti ki te tihi o te toronga, me te whakanui ake i te wa i raro i te awangawanga mo o glutes.
• Te Toronga Hip-Tuku-Over Hipi me te Kickback: I tenei rereketanga, i muri i te mahi i te toronga hope, ka whana koe i to waewae ki muri i mua i te hokinga ki te tuunga timatanga, me te taapiri i tetahi wero mo to gl

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te toronga hip piko?

• Ka taea ano e te Squats te whakakii i nga toronga hipoki kua piko na te mea he rite tonu nga roopu uaua, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, na reira ka whakarei ake i te toenga uaua me te ruruku.
• Ko nga piriti glute tetahi atu mahi whai hua e hono pai ana ki nga toronga hip piko, na te mea e aro nui ana ratou ki nga uaua glute, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua i roto i te waahi kotahi mo te mahi taurite.