Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae

Ko te Barbell Glute Bridge e rua nga Waewae i runga i te Pae he mahi tino whai hua i hangaia ki te aro me te whakakaha i nga uaua glute, me te whakauru ano i nga hamstrings me te matua. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te whakapai ake i nga mahi hakinakina. Na roto i te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi whakangungu, ka whai hua nga tangata takitahi mai i te pai ake o te tuunga, te whakapai ake i te pauna, me te whakahekenga pea o te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te whakato kia mau ki te whenua, katahi ka hikina te paera ma te pana i o rekereke me te toro atu i ou hope kia rite ki to tinana.
• Kia mau ki te tuunga ki runga mo te wa poto, me te whakarite kei te totika katoa o glutes.
• Whakahokihia te paera ki raro ki te tuunga timatanga, me te whakahaere i te nekehanga me o glute me to hamstrings.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to kaupapa me te hoki tika i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae

• Puka Tika: Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua, me te pupuri i to tuara kia tika me to puku. Me karo i to tuara ki runga ake o te nekehanga, na te mea ka puta te mamae o muri, ka whara ranei. Engari, arotahi ki te kopiri i o glutes ki runga ake o te hiki.
• Whakahaerehia te Taumaha: Whakahokia te pae ki raro i runga i te mana whakahaere. A ape i te tuku i te taumaha kia tere te heke, i te peke ranei i te taumaha mai i te whenua, na te mea ka whara, ka whakaheke i te whaihua o te mahi.
• Padding: Me mohio ki te whakamahi i te papa, i te tauera takai ranei ki te taha o te paera

Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Barbell Glute Bridge e rua nga Waewae i runga i te Pae. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia tika te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whakaaro me whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te kaupapa i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi korikori katoa, āta whakanuia te taumaha i te wa e tipu haere ana to kaha me to maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae?

• Ko te Piriti Barbell Glute me nga Paihere Atete ki runga i te Pae: Ma te taapiri i nga here aukati i ou turi i te wa e whakakorikori ana ka awhina koe ki te whakauru atu i nga uaua o waho me nga uaua hope.
• Piriti Barbell Glute me nga Waewae Whakanuia ki runga i te Pae: Ma te hiki i ou waewae hei utu mo to tuara, ka taea e koe te hanga i tetahi koki rereke me te wero mo o glutes.
• Piriti Barbell Glute me te Whitiki Hipi Taumaha i runga i te Pae: Ma te whakamahi i te whitiki hipoki taumaha ka taapiri atu he wero ki o uaua glute, ka piki ake te kaha o te mahi.
• Piriti Barbell Glute me te Poi Pumau i runga i te Pae: Ko te whakakapi i te tauera ki te poi pumau ka taea te taapiri i te wero taurite, ka kaha ake te uru atu o to uho me te pupuhi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Glute Bridge E rua nga Waewae i runga i te Pae?

• Ka whakakiia ano e te Deadlifts te Piriti Barbell Glute e rua nga Waewae i runga i te Pae i te wa e aro ana ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, hei whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau.
• Ka taea e Lunges te taapiri pai ki o mahinga i a raatau e aro ana ki nga uaua maha i roto i to tinana o raro tae atu ki nga glutes, hamstrings me quadriceps, e whakarato ana i te taurite me te hangarite ki to mahi.