Roopu toronga hip tu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Roopu toronga hip tu

Ko te Band Standing Hip Extension he mahi e whakakaha ana i nga glute, i te tuara o raro, me nga uaua hamstring, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakanui i o raatau mahi hakinakina, te hunga e ora mai ana i nga whara o te tinana o raro, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau toenga me te tuunga. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra, me te whai waahi ki te tinana o raro ake te tone me te whakairo.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu toronga hip tu

• Kia mau tonu to pauna ma te pupuri i runga i te tuuru, i te pakitara, i tetahi mea noho tonu ranei.
• Whakaroahia tetahi waewae ki muri i a koe kia tika tonu, kia mohio kei te akiakihia te nekehanga e to hope, kaua ko to tuara o raro.
• Whakamahia te parenga o te roopu ki te wero i ou uaua i a koe e toro ana i to waewae.
• Whakahokia to waewae ki te tuunga tiimata me te mahi ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu toronga hip tu

• Whakahaerehia o Nekehanga: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i te mahi. Me puhoi me te kaha te haere, me te aro ki te uaua e mahi ana koe. Ina toro atu koe i to waewae, mauhia te tuunga mo etahi hēkona i mua i te hokinga ata ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka whakarite kia tino mahi to glutes puta noa i te mahi.
• Whakamahia te Pee Atete Matau: Ko te roopu e whakamahia ana e koe kia nui te atete ki te wero i o uaua me te kore e werohia. Mena he maamaa te roopu, kaore koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi. Mena he taumaha rawa, ka tupono koe ka whara koe.
• A ape i te Whakanuia: Kaua e whana i to waewae ki muri rawa ka raru koe

Roopu toronga hip tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu toronga hip tu?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te roopu whakakorikori hipoki hipoki. He tino pai tenei mahi mo te hunga katahi ka timata na te mea he iti te paanga, a ka taea te whakarereke kia pai ai nga taumata whakapakari tinana. Ka taea te whakarereke i te parenga o te roopu kia nui ake, iti ake ranei te wero o te mahi. Heoi, he mea nui kia tika te mahi i nga mahi kia kore ai e whara, kia whai hua nui. E taunaki ana kia tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui ake i te parenga ka piki ake te kaha me te manawanui. Ka kitea pea he pai ki te hunga timata ki te mahi i te korikori ki te taha o te pakitara, ki tetahi taputapu pakari ranei ka taea e ratou te pupuri kia taurite.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu toronga hip tu?

• Toroa Hipi Takitahi Waewae: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi waewae i ia wa, ka piki ake te wero me te awhina ki te whakapai ake i te toenga.
• Toronga Hipi Taapiri me te Taahi Taha: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te nekehanga taha ki te toronga hope, ka uru ki te huha o waho me nga uaua hope.
• Toronga Hip Taapiri me te Hiki Turi: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga turi ki te pito o te toronga hipoki, ka uru ki te matua me te whakanui ake i te kaha.
• Toronga Hipi Taapiri me te Pulse: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he nekehanga iti ki te tihi o te toronga hope, ka piki ake te wera me te aro nui atu ki nga glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu toronga hip tu?

• Nga piriti glute: Ko nga piriti glute e whakakii ana i te toronga o te hip e tu ana ma te wehe me te whakapakari ake i nga uaua glute, he mea nui mo nga nekehanga toronga hip.
• Nga Whakatairanga: Ka whakanui ake nga painga o te toronga hipoki o te roopu e tu ana ma te mahi i te mekameka o muri katoa, tae atu ki te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, na reira ka pai ake te kaha toronga hip me te tuunga.