Te Tuaki Hipi Paera

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Te Tuaki Hipi Paera

Ko te Barbell Hip Thrust he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, te whakatairanga i te pai ake o te tu, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te iti o te kaha o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha o te tangata. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ehara i te mea mo ona painga ataahua, penei i te tone me te hanga i nga reke, engari mo ona painga mahi, penei i te whakarei ake i te pumau me te whakaiti i te tupono o te whara i nga mahi o ia ra me nga taakaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Tuaki Hipi Paera

• Kia mau o waewae ki runga ki te whenua me te whanui o te pakihiwi, pupurihia te paera me nga ringa e rua ki waho o to hope kia mau ai.
• Panahia o rekereke ka hikina atu o hiku mai i te whenua kia rite ra ano ki to tinana, me te kopiri i o glute ki runga o te nekehanga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te whakarite kia hangai to tinana i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Whakahokia to hope ki te waahi timatanga, kia mau ki te whakahaere i te nekehanga, ka whakahoki ano mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Tuaki Hipi Paera

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Engari, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te mahi katoa, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari. Ehara tenei i te whakanui noa i te whai huatanga o te whakangungu engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Te Turanga Pae Tika: Me whakanoho te paera ki runga i ou hope. Ma te whakamahi i te papa pae, i te whariki takai ranei ka taea te aukati i te mamae. Ko te whakanoho i te pa ki runga i to puku, ki te iti rawa ranei ki runga i ou huha ka mamae te mamae, ka kore e tino aro ki nga glutes.
• A ape i te Hiperextension: Ko te pohehe noa ko te turaki i nga hiu kia teitei rawa, tera pea ka arai atu ki te hyperextension o te tuara me te whara pea. Engari, panaia to hope ki runga tae noa ki to huha me o runga

Te Tuaki Hipi Paera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Tuaki Hipi Paera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Hip Thrust. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei ki te omaoma hei tirotiro i nga mahi tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Ko te Barbell Hip Thrust he mahi tino pai mo te aro ki nga glutes me nga hamstrings.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Tuaki Hipi Paera?

• Piriti Glute: He putanga taketake tenei o te wero hope e mahia ana me te kore he paera, e aro ana ki te kopiri i nga glutes ki runga o te nekehanga.
• Te Tuaki Hipi Taapiri: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki te taha o nga huha kia nui ake te taumahatanga me te whakakaha ake i nga glutes.
• Te Whakanui Hipi: Ka mahia tenei rereketanga me nga waewae e piki ana ki runga i te papaahi, i te tauera ranei, ka whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
• Swiss Ball Hip Thrust: Engari i te whakamahi i te paera, ka whakamahia e tenei rereketanga te poroi Swiss hei taapiri i tetahi huānga o te koretake, e uru ana ki te matua me te whakapai ake i te toenga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Tuaki Hipi Paera?

• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e mahi ana i te tinana o raro katoa tae atu ki nga glutes, quads, me te hamstrings. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e ia te whakanui ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo te Barbell Hip Thrust.
• Nga Whakamatea: Ka mahihia e te hunga mate te mekameka o muri, kei roto ko nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Ma te whakakaha i enei uaua ka awhina i te nekehanga whaka runga o te Barbell Hip Thrust, me te whakapai ake i te kaha me te pumau.