Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro

Ko te Seated Knee Flexor me te Hip Adductor Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakarei ake i te ngawari me te kaha i roto i nga taapiri hipoki me nga turi turi, e whakatairanga ana i te hauora tahi me te nekeneke. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o ratau tinana o raro, ki te aukati i nga whara, ki te whakaora ranei i nga taumahatanga o te tinana. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka awhina i te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo mahi kori tinana, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whai waahi ki te whakahaerenga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro

• Whakapikohia to turi matau ka tuu te kapu o to waewae matau ki te huha o roto o to waewae maui, kia mau tonu to waewae maui.
• Patohia to turi matau ki te whenua ma te whakamahi i to ringa, i to tuke ranei hei whakanui ake i te toronga o to huha me to huha.
• Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka huri me te whakahoki ano i te toronga me to turi maui.
• Mahihia tenei mahi kia 2-3 nga wa ki ia taha, kia kaha te manawa me te whakangawari ki te toronga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro

• Te Totoro Ataata: I te wa e mahi ana i te totoro, me ata mahi. A ape i te pohehe noa o te turaki i ou turi ki raro i te wa e taea ai te haere mai i te waahi. Engari, pehia marie ou turi ki te papa kia rongo koe i te toronga o o huha o roto. Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona ka tuku.
• Manawa Tonu: Kia mahara ki te manawa tonu puta noa i te mahi. Ko etahi o nga tangata ka kaha ki te pupuri i o ratau manawa i te wa e toro ana, ka nui ake te uaua o te uaua me te aukati i te whai huatanga o te toronga. Manawa i te wa e timata ana koe i te toronga me te manawa ki waho

Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Seated Knee Flexor me te Hip Adductor Stretch. He totoro ngawari me te whai hua tenei e aro atu ana ki nga taapiri hipoki me nga piko o nga turi, he maha nga wa e piri ana ki te tini o nga tangata, ina koa te hunga e noho nui ana. Anei me pehea te mahi: 1. Noho ki te papa me to tuara kia tika. 2. Whakapikoa ou turi, ka honoa nga kapu o o waewae. 3. Kia mau ki o ringaringa me o waewae. 4. Pehia o turi ki raro me o tuke. 5. Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka tuku. Kia mahara ki te manawa hohonu me te rite tonu i te wa e toro ana. Mena ka mamae koe, mutu tonu te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori tinana, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga whakapakari tinana ranei i mua i te tiimata i te mahi korikori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro?

• Te Totoro Rerehua: Noho ki runga i te papa, honoa nga kapu o ou waewae, ka toia ki to tinana. Patohia o tuke ki runga i ou turi ka turaki marie ki te papa ki te toro atu i o taapiri.
• Te Totoro Whakapiri Takoto Taha: Takoto ki to taha me te piko o to waewae o runga me te tuu o te waewae ki mua o te waewae tika o raro. Whakanuia marietia te waewae o raro mai i te papa ki te toro i nga uaua adductor.
• Totoro Totoro Whakanoho me te Pee Atete: Noho ki runga i te papa me te toro atu o waewae. Takaia he whitiki whakatete ki o waewae, ka toia nga pito ki runga ki te whakapouri, ka panaia o waewae kia wehea kia toro atu nga uaua taapiri.
• Piko Whakamua-Waewae Whanui: Tu me te whanui ake o ou waewae i te whanui o te hope, te hinge

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nohonga Turi Flexor Me Hip Adductor Totoro?

• Te Totoro Pukarere: Ko tenei korikori e aro ana ki nga huha o roto me nga hope, he rite ki te Seated Knee Flexor me Hip Adductor Stretch, na reira ka piki ake te ngawari me te kaha o enei uaua, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te mahi matua.
• Hip Flexor Stretch: Ko tenei toronga e whakakii ana i te Seated Knee Flexor me te Hip Adductor Stretch ma te mahi i nga uaua huri noa i te hononga hipoki, kia pai ake te nekeneke me te ngawari, ka taea te awhina i nga nekehanga i roto i te Seated Knee Flexor me Hip Adductor Stretch kia pai ake.