Hip Horohanga Hurihuri o waho

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hip Horohanga Hurihuri o waho

Ko te Hip External Rotator Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua e pa ana ki te hurihanga o te hope, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari, te whakaiti i te uaua o te uaua, me te aukati i nga whara. He tino painga mo nga kaipara, kanikani, takitahi ranei e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia nui te neke o te hope, tae atu ki nga tangata e noho ana mo nga haora roa e noho ana, ka raru pea nga uaua hope. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakanui ake i te nekeneke, te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo kori tinana, me te whai waahi ki te hauora hope katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hip Horohanga Hurihuri o waho

• Whakapikohia to turi matau, ka whiti i to waewae matau ki runga i to huha maui, me te whakanoho ki runga ki te papa.
• Tuhia to ringa matau ki te papa i muri i a koe hei tautoko me te awhi i to turi matau ki to ringa maui.
• Me ata whiria to tinana o runga ki te taha matau, titiro ki runga i to pakihiwi matau. Me rongo koe i te toronga o to hope matau me to papa.
• Puritia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hip Horohanga Hurihuri o waho

• Tikanga Tika: Hurihia to tinana ki te taha matau, whakamahia to ringa maui hei tautoko ma te takai ki to turi matau. Ka awhina tenei ki te whakahohonu i te toronga. Kia mahara ki te pupuri tika i to tuara me te karo i te huri i to tuara, he hapa noa tera ka whara.
• Te Manawa: Hohonu te manawa ka pupuri i te toronga mo te 30 hēkona. Ko te nuinga o nga tangata kei te pupuri manawa i te wa e totoro ana, engari he mea nui kia manawa noa kia tae atu te hāora ki o uaua, kia pai ake ai te whakangawari me te totoro.
• Te Kaha Ataata: Kaua e kaha te toronga. Whakanuia te toronga i ia wa e pupuhi ana koe. He noa

Hip Horohanga Hurihuri o waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hip Horohanga Hurihuri o waho?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Hip External Rotator Stretch. He mahi ngawari me te whai hua hei whakanui ake i te ngawari me te nekeneke i te waahi hope. Heoi ano, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, i tetahi kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hip Horohanga Hurihuri o waho?

• Pigeon Pose Stretch: Ko tenei tuunga yoga he rereketanga o te toronga hurihuri o waho o te huha ka timata koe i te turanga mahere, katahi ka mauria mai tetahi turi ki mua ka tuu ki muri i to ringaringa, ka toro atu to waewae ki muri i a koe, kia tuwhera tonu to huha. me to waewae o raro ki te raina hauroki.
• Whakaahua Tuawha Totoro: Ka mahia tenei rereketanga ma te takoto ki to tuara, ka whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te pona o tera taha, katahi ka kumea marie te waewae kaore i whiti ki to uma, ka totoro nga uaua hope o waho o te waewae whakawhiti.
• Te Totoro Hurihuri Hipi o waho: Ko te tu tika, ko te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te pona o tera taha, ka piko ki nga hope me te mea e noho ana i runga i te tuuru, ka mau tonu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hip Horohanga Hurihuri o waho?

• Ko te Seated Piriformis Stretch tetahi atu mahi taapiri i te mea e aro ana ki te uaua piriformis, he uaua iti kei te hohonu o te papa, ka whai waahi ki te hurihanga o waho me te nekeneke katoa o te hope ina tika te toronga.
• Ka mutu, ka taea hoki e te korikori Glute Bridge te whakakii i te Hip External Rotator Stretch ma te whakapakari i te gluteus maximus, e awhina ana i te toronga o te hip me te hurihanga o waho, te whakapai ake i te pumau me te nekeneke katoa.