Totoro Quadriceps I runga Pouaka

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Quadriceps I runga Pouaka

Ko te Quadriceps Stretch On Box he mahi tino pai i hangaia hei whakarei ake i te ngawari, te whakapai i te toenga, me te whakapakari i nga whaawha, he mea nui mo te pumau o nga hononga turi me te kaha o te waewae. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro, pakeke, me te hunga e whai ana ki te whakaora tinana. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te awhina i te aukati i nga whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i te whakaora mai i nga tikanga e pa ana ki te waewae me te turi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Quadriceps I runga Pouaka

• Whakaarahia to waewae matau ka tuu ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i muri i a koe, me whakarite kia tika te tohu o ou maihao ki muri me to turi matau ki raro.
• Kia tika to tinana me to waewae maui kia mau ki runga ki te whenua, whakapikoa to turi maui ki te whakaheke i to tinana ki te whenua kia rongo koe i te toronga o mua o to huha matau.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15 ki te 30 hēkona, kia mau tonu to pauna me te whakarite kia kore to turi matau e neke atu ki te taha.
• Me ata whakaara ake to tinana ki te tuunga timatanga, katahi ka tuaruatia te toronga me to waewae maui i runga i te pouaka, i te tauera ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Quadriceps I runga Pouaka

• Te Puka Tika: Hei mahi i te toronga, hikina tetahi waewae ki muri ka tuu ki runga i te pouaka, kia u tonu te turi ki raro. Me anga whakamua paku ki te rongo i te toronga ki mua o to huha. A ape i te piko o to tuara me te anga whakamua ki mua na te mea ka raru to tuara o raro.
• Te Kaha Totoro: Me rongo koe i te kume ngawari ki mua o to huha tae noa ki to hope, engari kaua e mamae. Mena ka mamae koe, whakaitihia te kaha o te toronga. Ko te hapa noa ko te pana atu i te waahi o te whakamarie, tera pea ka raru te uaua, ka whara ranei.
• Kia mau ka Manawa: Puritia te

Totoro Quadriceps I runga Pouaka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Quadriceps I runga Pouaka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Quadriceps Stretch On Box. Engari, me timata ki te iti ake te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. He mea nui ano te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā ka pā mai te pārekareka, te mamae rānei i te wā o te whakakori tinana, me mutu tonu. Pērā ki ngā mahi hou, he pai tonu te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Quadriceps I runga Pouaka?

• Te Totoro Tapawha Takoto: Ka mahia tenei putanga ma te takoto ki to taha ka toia to waewae ki to reke, kia ngawari te totoro ki nga whaa whaa.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: I roto i te yoga, ka taea te whakarereke i te ahua o te kukupa ki te toro i nga whaa ma te piko o te waewae o muri ka toro atu ki te waewae, ki te rekereke ranei.
• Te Totoro Quadriceps Lunging: Ko tenei ka uru ki roto i te tuunga lunge, ka piko me te toia te waewae o muri ki te papa, ka totoro nga whaa o te waewae o muri.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roera pahuka. I a koe e takoto ana te kanohi ki raro, tuu te roera pahuka i raro i ou huha, ka ata huri whakamuri, whakamuri ki te totoro me te mirimiri i nga whaa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Quadriceps I runga Pouaka?

• Ka taea e nga pehi waewae te whakakii i te Pouaka Whakawhanui Whanui i a raua e aro nui ana ki te whakapakari i nga whaa whaa, engari ka uru ano nga pehi waewae ki nga hamstrings me te glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake.
• Ka taea hoki e te Squats te whakakii i te Pouaka Whakawhanui Quadriceps na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i nga whaa whaa, engari ka uru ano ki te tinana o raro me te matua, me te whakapai ake i te pumau me te manawanui.