Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro

Ko te Self-Assisted Inverse Leg Curl he mahi whakawero i te tinana o raro e aro nui ana ki nga hamstrings, engari ka mahi ano hoki i nga glute me nga kuao kau. He mea pai mo nga kaitakaro me te hunga kaingākau tinana e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te toenga, me te ngawari. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi na te mea ka whakarei ake te tangi o te uaua, te tautoko i nga nekehanga mahi, me te awhina i te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro

• Tu anga anga atu i te paera, whakamauhia o rekereke ki raro i te pae ka tuu to tinana ki te raina tika mai i te mahunga ki nga rekereke.
• Tīmatahia te korikori mā te āta whakaheke i tō tinana ki te papa, mā te whakamahi i ō hamstrings ki te whakahaere i te nekehanga me ō ringa ki te āwhina ina hiahiatia.
• Kia tata te whakarara o to tinana ki te papa, whakamahia to hamstrings me to glutes ki te toia koe ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te mana me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere i roto i te korikori, engari he mea nui kia ata mahi ia whakautu me te mana whakahaere. Ma tenei ka pai ake te whakauru i nga uaua hamstring me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakamahia Ō Puka: I te mea he korikori whaiaro tenei, me whakamahi koe i ou ringa ki te awhina i te nekehanga me te tautoko i to taumaha tinana. Heoi, karohia te whakawhirinaki nui ki o ringaringa kia toia koe ki runga - me mahi tonu ma ou waewae te mahi matua.
• Kia mau ki to kaupapa matua: Ko tetahi atu he ko te wareware ki te kaupapa matua. Ko te pupuri i to mahi puta noa i te korikori ka kore noa e awhina ki te whakapumau i to tinana engari ka piki ake te whaihuatanga o te mahi.

Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Waewae Inverse-Assisted Inverse Leg Curl. Heoi, he mea nui kia mohio he mahi whakawero ake tenei, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata pea te hunga timata ki te iti ake te whakahoki, ki te whakamahi awhina ranei, penei i nga roopu whakatete, i tetahi hoa ranei, kia kaha ra ano te kaha me te toenga. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio tinana ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro?

• TRX Inverse Leg Curl: Ma tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te kaiwhakangungu whakatara TRX ki te mahi i te mahi, ka taea te whakapai ake i to pauna me te ruruku.
• Kōpae Kōpae Hurihuri Hurihuri: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i nga kopae reti, i nga tauera ranei i raro i ou waewae, ka taapiri i tetahi huānga hihiri ki te mahi me te whakanui ake i te kaha.
• Ko te Waewae Tuhi Hurihuri: Ko tenei putanga o te mahi ka wehe i tetahi waewae i ia wa, ka piki ake te kaha me te arotahi ki ia hamstring takitahi.
• Ko te Hunga Waewae Huringa Hurihuri: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori i runga i te tauera anga, ka huri i te koki o te mahi me te awhina ki te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua hamstring.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koropiko Waewae Inverse awhina whaiaro?

• Ka taea e Swiss Ball Hamstring Curls te whakakii i a Self-Assisted Inverse Leg Curl ma te aro ki nga roopu uaua ano, nga hamstrings me nga glutes, engari he rereke te tauira nekehanga, na reira ka whakatairanga i te toenga uaua me te aukati i nga whara kino.
• Ko nga lunges tetahi atu mahi ka taea te whakakii i a Self-Assisted Inverse Leg Curl i te mea ehara i te mea ko nga hamstrings anake engari ko nga whaa me nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro me te whakarei ake i te whanaketanga o nga waewae.