Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi

Ko te Whakanuia o te Waewae Whakahekea Turi he mahi whai hua e aro nui ana ki nga hamstrings, e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha o te tinana o raro. He mea pai mo nga kaitäkaro, he omaoma, he tangata ranei e whai ana ki te whakanui i o raatau waewae me te aukati i nga whara e pa ana ki nga uaua uaua. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo mahi tinana, te whakaheke i te mamae o raro, me te whakatairanga i te toenga tinana me te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi

• Whakaarahia to waewae matau mai i te whenua ka toro atu ki mua i a koe, kia tika tonu to turi.
• Whakapiko paku to turi maui kia mau ai, ka whakaara ake i to waewae matau ki runga ake, ki te taea, hei whakanui ake i te toronga.
• Kia mau ki te pakitara, ki te tuuru ranei mo te pauna, ki te tika, ka pupuri i te toronga mo te 20-30 hēkona.
• Whakahekea to waewae matau ka tuaruatia ano te mahi me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi

• Te Turanga Tika: Me timata ma te takoto papamuri i runga i te mata pai, me te whariki yoga. Whakaarahia tetahi waewae ki runga, kia noho tonu tetahi waewae ki runga ki te whenua. A ape i te piko o to waewae kua piki ki te turi, na te mea ka whakaitihia te whai huatanga o te toronga.
• Whakamahia he here, he tauera ranei: Ki te kore e taea e koe te eke pai ki to waewae kua ara ake, takai he here yoga, tauera ranei ki te rekereke o to waewae kua ara ake. Ma tenei ka taea e koe te pupuri i te totoro me te kore e wero i to tinana o runga, o to kaki ranei. Kaua e toia to waewae kia kaha rawa; kia pai te totoro kia kaua e mamae.
• Pupuri To Tumuri: Ko tetahi hapa noa ko te peke i te tuara mai i te papa. Ka taea e tenei te pehanga kino ki a koe

Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Reised Leg Knee Flexor Stretch. He totoro ngawari me te whai hua mo nga hamstrings me te tuara o raro. Heoi, me whakarite kia tika te mahi me te kore e tino kaha ki te karo i te whara. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te timata me te iti o te kaha me te whakanui haere i te waa. Mena ka pa he mamae, he pouri ranei, me mutu tonu te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi?

• Te Totoro o te Hamstring: Tu tika, ka tuu tetahi waewae ki runga i te mata teitei, penei i te hikoi, i te tauera ranei, ka anga whakamua, kia tika to tuara me te piko ki nga hope kia rongo koe i te toronga o muri o to waewae.
• Takoto te Hamstring Totoro me te Here: Takoto ki to tuara me te toronga o tetahi waewae ki runga, ko tetahi ki runga ki te papa, whakapikohia he here, he tauera ranei ki te taha o te rekereke o te waewae kua whakaarahia, ka toia marie ki runga kia totoro ai to hamstring.
• Te Totoro o te Hamstring: Takoto ki to tuara, whakaarahia tetahi waewae ka mau ki o ringaringa ki muri o te huha, toia marie to waewae ki to uma kia rongo koe i te toronga o to hamstring.
• Te Totoro o te Hamstring: Tu atu kia rua putu te tawhiti

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te Waewae Totoro Turi Turi?

• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute e mahi ana i nga uaua o te tinana o raro tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, me te whakakii i te Whakanuia o te Waewae Whakanuia o te Turi ma te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te toenga o te tinana.
• Te Totoro Quadriceps: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakanuia o te Waewae Turi Whakahekea ma te aro ki te roopu uaua whakahē, ko te quadriceps, te whakatairanga i te toenga katoa o nga waewae me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.