Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera

Ko te Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua hamstring, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o nga whara. He mea pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me nga tangata e ora mai ana i nga whara o nga waewae, na te mea ka awhina i te whakanui ake i te nekehanga me te kaha o te uaua. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau tinana iti, hei awhina i te whakaora, hei tautoko i te pai ake o nga mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera

• I muri iho, takaia he tauera ki raro o tetahi waewae, kia mau ki o ringaringa ia pito o te tauera.
• Me ata toia te tauera hei hiki ake i to waewae i runga i te papa, kia tika to turi kia pa atu te toronga ki muri o to huha.
• Puritia te toronga mo te 30 hēkona, kātahi ka whakahekehia tō waewae ki te tūranga tīmata.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu waewae, me te whai ki te whakaoti 3 ki te 5 tukurua i ia taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera

• Whakamahia te Taputapu Matau: Whakamahia he tauera, he here yoga, he roopu whakatete ranei e roa ana kia pai ai te tae ki to waewae i a koe e takoto ana. Kia pakari te tauera, kia kaua e totoro rawa. A ape i te whakamahi i nga taonga penei i te whitiki, i te taura ranei ka whara pea.
• Te Puka Tika: Porohurihia te tauera ki raro o to waewae, kia mau tetahi pito ki ia ringa. Toia ata te tauera ki te kawe i to turi ki to uma kia rongo koe i te toronga ngawari ki muri o to huha. Ko tetahi atu waewae me noho papa ki te whenua. A ape i te piko o to turi, ka toia ranei ki to uma, na te mea ka whara.
• Kia mau ka Manawa: Puritia te

Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel exercise. He totoro ngawari ka ngawari te whakahaere, e pai ana mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana. Heoi, he mea nui mo te hunga timata kia puhoi, kia kaua e pana rawa kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa e toro ana, me whakamutu tonu. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei toronga i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio tinana kia tika ai te ahua me te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera?

• Te Totoro Hamstring me te Tauera: Mo tenei rereketanga, tu tika, ka hiki tetahi waewae ki runga i te mata teitei, ano he tauera, he hikoi ranei, ka whakamahi i te tauera hei toia to waewae ki to tinana.
• Te Totoro o te Hamstring me te Tauera: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara ka ara ake tetahi waewae, ma te whakamahi i te tauera hei toia marie i to waewae ki to tinana.
• Te Totoro Hamstring Taha Taha me te Tauera: Ko tenei rereketanga me takoto koe ki to taha, whakaarahia to waewae o runga me te whakamahi i te tauera hei toia to waewae ki to tinana.
• Te Totoro Hamstring Whakanuia me te Tauera: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i to rekereke ki runga i te mata teitei penei i te tepu, i te tauera ranei, me te whakamahi i te tauera.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Turi Whakahekea Ki te Tauera?

• Quadriceps Stretch: Ko tenei mahi ka awhina i te taurite i te mahi ma te aro ki nga uaua kei mua o te huha, e hono ana ki nga uaua hamstring kua totoro ki roto i te Recumbent Knee Flexor Stretch, hei awhina i te ngawari me te kaha o te waewae.
• Nga Piriti Glute: Ko nga piriti glute e arotahi ana ki nga pupuhi me te tuara o raro, te whakakii i te Recumbent Knee Flexor Stretch ma te whakapakari i enei waahanga me te awhina ki te tautoko i nga hamstrings i te wa o te toronga, ka taea te whakapai ake i te whai huatanga o te toronga me te whakaiti i te kino o te whara.