Dumbbell Front Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Front Squat

Ko te Dumbbell Front Squat he mahi tino whai hua e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me te matua, i te wa e uru ana te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke i runga i te kaha o te tangata me te taumata whakapakari tinana. He mea pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakaniko i te pumau, me te whakanui i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Front Squat

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te papa, kia kore e puta nga turi ki mua i ou maihao.
• Tatari mo te wa poto i raro o te squat, kia mau tonu to kaupapa.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Front Squat

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Mahia ia tuupapa me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whai hua ake nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to puku me to matua puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te pumau, te whakapai ake i te toenga, me te tautoko i to tuara o raro.
• Kaua e anga whakamua: Ko te pohehe noa ki te karo ko te anga whakamua i te wa o te squat. Ma tenei ka raru to tuara me to turi. Engari, kia mau tonu to taumaha ki runga i ou rekereke me to tuara kia tika.
• Tīmata ki te Marama We

Dumbbell Front Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Front Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Front Squat. He mahi tino pai hei whakapakari i te kaha o te tinana me te pumau. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te aro ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tangata kaikawe whakangungu ranei i te tuatahi, kia kite koe i te ahua tika. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te taumaha me te tukurua i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Front Squat?

• Dumbbell Sumo Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell kotahi me nga ringa e rua, ka mahi i te squat me te whanui ake o te tuunga, e aro atu ana ki nga huha o roto me nga pupuhi.
• Dumbbell Split Squat: Ko tenei ko te tu me tetahi waewae ki mua o tetahi me te pupuri i te dumbbell ki ia ringa, ka whakaheke i to tinana kia tae ra ano to turi o mua ki te koki 90-tohu.
• Dumbbell Squat to Press: Ka whakakotahi tenei i te tuunga o mua me te perehi i runga ake, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa.
• Dumbbell Overhead Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell ki runga me nga ringa e rua i te wa e mahi ana i te squat, me te whakauru atu i to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Front Squat?

• Lunges: He rite tonu te mahi a Lunges i nga roopu uaua ki nga tuupapa o mua o te dumbbell, engari ka pai ake te toenga me te ruruku. Ko tenei mahi ka wehe takitahi i ia waewae, ka taea te whakatika i nga ngoikoretanga ka taea te aukati i te mahi o te squat o mua.
• Nga Whakamate: Ka whakakiia e te Deadlifts nga papa o mua o te dumbbell ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te tuara o raro, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika i te wa o te squat. Ko tenei mahi ka whakapai ake i te kaha me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te tuunga o mua o te dumbbell.