Dumbbell Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Squat

Ko te Dumbbell Squat he whakangungu tinana o raro e aro ana ki nga roopu uaua nui tae atu ki nga quadriceps, glutes, me nga hamstrings, na reira ka pai ake te kaha, te toenga, me te ngawari. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te kaha o te mahi me te kaha ki te whakatika i te taumaha kia rite ki te kaha o ia tangata. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i nga Dumbbell Squats ki roto i a raatau mahi whakangungu ki te hanga i te papatipu uaua, ki te whakanui i nga mahi hakinakina, ki te whakarei ake ranei i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Squat

• Tīmatahia te korikori mā te piko ki ō turi me ō hope, me te whakaheke i tō tinana me te mea ka hoki koe ki te tūru. Kia tika to uma me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia kore o turi e pa atu i o matimati.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, katahi ka pana i o rekereke kia hoki ki te turanga, kia tika to tuara me te uma ki runga puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Squat

• **A karo Momentum**: Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga dumbbells. Ka taea e tenei te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Whakaarahia nga dumbbells i nga wa katoa ma te whakamahi i te kaha o to waewae me to huha, kaua te torohaki.
• **Tauhinga Manawa**: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Manawa i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana, me te manawa ki waho ka pana koe ki runga ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to pehanga toto me te pupuri i to arotahi.
• **Kaua e Rere**: Kaua e tere ki te mahi. Me puhoi me te whakahaere ia rep. Ka awhina tenei

Dumbbell Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Squat?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Squat. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha he pai, he pai te whakahaere, me te aro ki te ahua me te tikanga i mua i te whakanui ake i te taumaha. He mea tika ano kia mohio tetahi tangata ki te mahi whakangungu, ma tetahi kaiwhakangungu ranei e tirotiro kia tika te whakamahi i te puka hei karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Squat?

• Dumbbell Front Squat: I konei, ka mau koe i nga dumbbells e rua i ou pokohiwi, me nga nikau e anga ana ki a raua, ka mahi i te pupuhi.
• Dumbbell Split Squat: Ko tenei rereketanga me tuku tetahi waewae ki mua me tetahi ki muri, ka mau nga dumbbells i ou taha, katahi ka pupuhi.
• Dumbbell Sumo Squat: I roto i tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell kotahi me nga ringa e rua i waenganui i ou waewae, me nga waewae he whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka piko ki raro.
• Dumbbell Squat Thrust: Ko te huinga tenei o te hiku me te pana-ake, kei te pupuri koe i nga dumbbells ki o ringaringa, ka piko ki raro, ka whana ano o waewae ki te tuunga pana, ka hoki ano ki te waahi o te waahi, ka tu ki runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Squat?

• Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi e whakakii ana i nga squats dumbbell ma te arotahi ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro i te wa e honoa ana me te whaa nui ake.
• Whakanuia te kuao kau: Ko enei e aro nui ana ki nga uaua o raro o te waewae he iti nei te mahi ki te tuutuu, na reira ka whakakiia te squat dumbbell ma te whakarite i te whakangungu tinana o raro.