Pikoi Whakahekea Barbell

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Pikoi Whakahekea Barbell

Ko te Barbell Prone Incline Curl he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga biceps, me te mahi i nga ringa me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te mahi i tenei mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te tipu o te uaua, te whakapai ake i te kaha o te ringa, me te whakanui ake i to raatau kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pikoi Whakahekea Barbell

• Takoto ki runga i to puku i runga i te taumanu e anga ana, kia mau te pehi o to uma ki runga i te taumanu me o waewae ki runga ki te whenua kia mau ai.
• Totoro ki raro ka mau i te paera me te mau o raro (nga nikau e anga whakarunga ana) me nga ringa kia whanui te pokohiwi.
• Me ata whiria te paera ki runga ki to uma me te pupuri i o tuke kia tata ki to tinana, kia mohio ko o ringaringa anake e neke ana ka noho tonu o ringaringa o runga.
• Whakahokihia te paera ki te tuunga timatanga, ka toro atu o ringaringa me te totoro o to biceps, katahi ka tuaruatia te nekehanga koiri mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pikoi Whakahekea Barbell

• Whakahaerehia To Nekehanga: Kaua e piu i te pere, te whakamahi ranei i to tuara, i to pakihiwi ranei hei hiki ake. Me whakahaere te korikori me te ahu mai i to biceps. Ko te pohehe noa ko te whakakorikori i nga mahi, engari ko nga hikitanga puhoi me te mau tonu ka nui ake te urunga o nga uaua.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua tika. Ko te hiki i te taumaha ka paheke te ahua me te whara kino.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Whakahekea te paera ki raro rawa, ka kopikopiko kia tae ra ano ki te tino mirimiri o ou biceps. Ko nga haurua-whakahokia e kore e hoatu ki a koe te painga katoa o te mahi.
• Kia Totika To Kauri: Kaua e piko, e whakapiko ranei o ringaringa i a koe e hiki ana i te pere

Pikoi Whakahekea Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pikoi Whakahekea Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Prone Incline Curl. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakanui haere i te taumaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro i to puka i te wa e timata ana koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pikoi Whakahekea Barbell?

• Hammer Prone Incline Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te paera, i nga dumbbells ranei me te pupuri kore, e aro ana ki te uaua brachialis kei te taha o te ringa o runga.
• Wide Grip Prone Incline Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pere me te whanui atu i te whanui o te pakihiwi, ka awhina ki te aro ki te upoko poto o te biceps.
• Kati te Grip Prone Incline Curl: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te pere me te tata atu i te whanui o te pakihiwi, ka awhina i te aro ki te upoko roa o te biceps.
• Ko te Piko Whakahekea me nga Paihere Atete: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te paera me nga roopu aukati, he rereke te momo aukati me te kawe ake i te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pikoi Whakahekea Barbell?

• Ko nga Riiri Whakakotahitanga: Ko nga korikori kukū ka whakataha i te uaua biceps brachii, ka taea te tipu o te uaua. Ka whakakiia e tenei korikori te Barbell Prone Incline Curl ma te aro atu ki te tino whakaheke o nga biceps, ka taea te whakaniko i te ahua katoa o te ringa.
• Tricep Dips: Ko nga tricep dips e aro nui ana ki nga triceps, te roopu uaua whakakeke ki nga biceps. Ma te whakapakari i nga triceps, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha me te pumau o to ringaringa, ka taea te whakanui i to mahi i roto i te Barbell Prone Incline Curl.