Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka

Ko te Band One Arm Twisting Chest Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te uma, te pakihiwi, me nga uaua o te ringa, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tangi o te uaua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitamata ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ko te whakauru ki tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te kaha kotahitanga, te whakaniko i te tino pumau, me te whakatairanga i te pai ake o te toenga o te tinana, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakawhanaketanga o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka

• Purihia to ringa matau ki te koki 90-tohu ki te teitei o te uma me te anga whakamua o to ringa, koinei to tiimatanga.
• Pania ki mua me to ringa matau, ka toro atu ki mua i a koe me te huri i to rama ki te taha maui.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, katahi ka ata whakahoki mai i to ringa me to rama ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki to ringa maui ka mahi i nga nekehanga ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka

• **Turanga Tika**: Kia tika te mahi i te pehi pouaka whiria kotahi ringa, tu me o waewae ki te whanui o te pakihiwi mo te turanga taurite me te u. Me mohio kei te piko o ou turi me te kore e raka kia kore ai e kaha te taumaha ki o hononga.
• **Whakatika i te Turanga o te ringa**: Kia mau te whitiki ki tetahi ringa, kia mau to tuke ki te koki 90-tohu me to ringa kia rite ki to pakihiwi. I a koe e pehi whakamua ana, whiria to rama ka toro atu to ringa. A ape i te hapa noa o te toronga noa o te ringa, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, pehi i mua me te whakahaere i te parenga o te roopu i a koe e hoki ana ki te turanga timatanga. Ma tenei e whakarite

Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Whakakorikori Tae Kotahi ringa. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati e tika ana te kaha. Hei timatanga, me timata koe me te roopu mama me te whakanui ake i te aukati i te mea ka pai ake to kaha. He mea nui ano te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka taea, whakaarohia te tiki tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga ngaio mohio ranei ina timata koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka?

• Roopu One Arm Incline Chest Press: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori i runga i te hekenga, e aro ana ki nga uaua o runga o te uma. Ka taea e koe te whakataurite i te hekenga ma te whakapiri i te roopu ki te waahi punga iti ka pehi ki runga.
• Roopu One Arm Decline Chest Press: I tenei putanga, ka piri te roopu ki tetahi punga teitei ka pehi koe ki raro, ka aro ki nga uaua o raro.
• Rere Rere Rere Auma Kotahi Ringa: He rerekee tenei kaore koe e pehi, ka mahia he nekehanga rere. Ka tu tahataha ki te waahi punga o te roopu, toia te roopu puta noa i to tinana, mahia te pouaka mai i tetahi koki rereke.
• Roopu One Arm Chest Press me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te whiri ki te pito o te perehi, ka uru atu ki nga uaua o te uma me te pakihiwi. Whai muri i te pehi whakamua i te roopu,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere tetahi ringa kopikopiko te pouaka pouaka?

• Ko te korikori Push-up tetahi atu mahi taapiri na te mea ka aro ano ki nga uaua o te uma, engari ka uru ki etahi atu roopu uaua penei i te triceps me te deltoids. Ka awhina tenei korikori tinana ki te whakapakari i te kaha me te pumau o te tinana o runga, me te whakanui ake i te whaihuatanga o te Perehi Whakakorikori Tae Kotahi ringa.
• Ko te korikori o te Incline Bench Press hei whakakii i te Perehi Twisting Chest Band One Arm ma te aro ki te taha o runga o nga uaua o te uma. Ka awhina tenei ki te whakawhanake i te pouaka taurite me te porotaka pai na te mea ka whakarite kia mahi nga waahanga katoa o te pectorals, ka whai waahi ki te whakangungu whakangungu kaha ake.