Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Pōro Rongoā
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma

Ko te Pana Poi Rongoa me te Rere Release he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakamahana ngakau. He pai tenei mahi mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te hauora o te ngakau, me te whakanui i te manawanui. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i te kaha me te tere, ka waiho hei whiringa pai mo nga kaitakaro, mo te tangata ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma

• Whakauruhia to matua me te pana i te poi mai i to uma i te tere ka taea e koe, ka tukuna ki te hau.
• Ka tukuna e koe te poi, kia tere te oma whakamua.
• Rere ki te hopu i te poi i mua i te rua o nga tawhana, ka hoki ki to turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma

• Te Mana me te Mana Whakahaere: Me karo i te pohehe o te maka poipoi i te kaha rawa, i te kore whakahaere ranei. Me puta te mana mai i to uma me o ringaringa, kaua mai i te nekehanga ohorere. Me pana te poi ki waho i mua i a koe, kaua ki runga, ki raro ranei.
• Rere Tuku: Whai muri i te pana i te poi, oma tonu i muri. Ko tenei waahanga o te mahi i hangaia hei whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakapai ake i to oranga ngakau. Heoi, kia tupato kei tere rawa te omaoma, kei whara koe. Kia mau tonu te tere he wero engari he haumaru tonu.
• Taumaha Tika: He mea nui ki te whakamahi i te poi rongoa

Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pana Poi Rongoa me te Whakamahinga Whakarere Oma. Heoi, he mea nui kia timata ma te poi rongoa mama kia pai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano hoki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma?

• Panaa Pooro Rongoa ki te Whakaputa Squat: Engari i te oma i muri i te turaki i te poi, ka taka koe ki roto i te squat ka kohia ano te poi, me te taapiri i te korikori tinana iti ki te mahi.
• Panaa Poi Rongomai me te Tuku Peke: Whai muri i te pana i te poi, ka peke koe i mua i te kohi ano i te poi, ka taapirihia he huānga plyometric pahū ki te mahi.
• Panaa Poi Rongomai me te Whakaputa Lunge: I muri i te pananga i te poi, ka mahi koe i te lunge ki ia taha i mua i te kohi ano i te poi, me te taapiri i te toenga me te wero tinana ki raro ki te mahi.
• Pana Poi Rongoa me te Tuku Burpee: Ko tenei rereketanga ko te mahi burpee i muri i te pana i te poi, ka piki ake te kaha me te whakauru i te mahi tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana Poi Rongoa me te Tuku Oma?

• Rongoa Pooro Slam: Kei te whakauru ano hoki tenei mahi i te poi rongoa me te aro ki te kaha, te tere, me te ruruku penei i te Pana Poi Rongoa Push me te Rere Release, i te wa e mahi ana i te matua, nga ringa, me nga waewae mo te mahi tinana katoa.
• Burpees: Ko nga Burpees e whakakii ana i te Pana Poi Rongoa me te Rere Release ma te whakarato i te mahi cardio tino kaha e whakapakari ana i te uma, te matua, me nga waewae, he rite ki te ahua oma o te korikori Poi rongoa.