Pana-ake taha

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-ake taha

Ko te Push-up Taha he whakakorikori tinana o runga e aro ana, e whakakaha ana i te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, me te whakauru ano i te matua mo te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakapai ake i o raatau tuuranga. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i nga Push-ups Taha ki roto i o raatau mahi ehara i te mea mo nga painga o te tinana, engari mo tona whaihua na te mea kaore he taputapu ka taea te mahi tata ki hea.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-ake taha

• Tuhia to ringa maui ki te papa i mua i to pakihiwi, totoro atu nga maihao mai i to tinana, to ringa matau ki to pakihiwi maui.
• Panahia to tinana o runga me to ringa maui kia toro atu to ringa maui, kia tika to tinana me to puku.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga tiimata, me te whakarite kei te raina tika to tinana, ka noho tonu to puku.
• Whakahokia te mahi ki to taha maui ma te huri i nga waahi o ou ringa me o tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-ake taha

• Whakauruhia to Core: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te tika o te tinana engari ka piki ake te whai huatanga o te mahi ma te mahi i o uaua puku.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te mahi i te pana-ake i runga i te puhoi me te whakahaere ka awhina i te whakauru i nga uaua me te whakaheke i te tupono o te whara.
• Kaua e Toua o Hipi: Ko te hapa noa ko te tuku i o hope kia totohu ki te papa, ka raru to tuara o raro me te whakaiti i te whaihua o te mahi. Kia hikina o hope me to tinana ki te raina tika puta noa i te mahi.

Pana-ake taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-ake taha?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te mahi Push-up taha. Heoi, he uaua pea i te tuatahi na te mea e tika ana kia kaha te tinana o runga. He mea nui kia ata timata me te whakanui haere i te maha o nga tukurua ka pai ake te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi, hei tauira, ma te mahi i runga i o ratou turi, kaua ki o ratou maihao.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-ake taha?

• Ko te Push-up Taha Whakahekea he rerekeetanga uaua ake ka piki ake o waewae, ka piki ake te taumaha o te tinana hei hapai ake.
• Ko te Push-up One-Arm Side he rerekee ake ake ka mahia e koe te mahi ma te whakamahi i te ringa kotahi anake, ka piki ake te kaha me te whai i nga uaua rereke.
• Ko te Mahere Taha Push-up he whakakotahi i te papa taha me te pana-ake, ka taapiri atu he wero ki o uaua matua me o uaua.
• Ko te Push-up Taha Hurihuri he rerekee hihiko ka huri koe i to tinana mai i te tuunga pana ki runga ki te tuunga pana-taha, me te taapiri i te korikori ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-ake taha?

• Tricep Dips: Ko te Tricep Dips he tino pai ki te taha pana-a-te-taha i a raatau e aro ana ki te roopu uaua kotahi, nga triceps, me te awhina ki te whakapai ake i te kaha o te ringa me te manawanui, kia ngawari ake te mahi o te taha pana.
• Nga Taahuri a Ruhia: Ka whakakiia e nga Taapiri a Ruhia nga Pana-a-Taha ma te aro ki nga uaua tapapa, ka whakamahia ano i te waa o te Pana-taha. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i to pauna me te pumau, nga waahanga matua mo te Push-up taha.