Toronga Triceps Turi Turi tinana

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Toronga Triceps Turi Turi tinana

Ko te Whakawhanaketanga Triceps Tuturu Turi tinana he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga triceps, me te mahi ano i nga pakihiwi me te matua. He korikori pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e rapu ana ki te whakakaha i te kaha me te pumau o te ringaringa me te kore e hiahia ki nga taputapu whare takaro. Ka taea e te tangata te whiriwhiri i tenei mahi na te mea ka taea te mahi ki nga waahi katoa, ka awhina i te whakapai ake i te tangi o te uaua o runga o te tinana, me te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Triceps Turi Turi tinana

• Me anga whakamua kia hanga he aho to tinana mai i to mahunga ki o turi, kia mau tonu to uho me o tuke kia tata ki to tinana.
• Whakahekea to tinana ma te piko o ou tuke kia tata ra ano to rae ki te papa.
• Tatari mo te wa poto, katahi ka pana atu to tinana ki runga ma te toro atu i ou tuke, ma te whakamahi i o triceps hei hiki ake i to tinana.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Triceps Turi Turi tinana

• Kia mau ki te Puka Tika: Kia tika to tuara, kia uru to matua puta noa i te nekehanga. A ape i te piko o to tuara me te tuku i to hope kia totohu, na te mea ka pa mai te mamae me te whara. Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki ou turi.
• Whakahaerehia o nekehanga: A ape i te tere i roto i te mahi. Ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere ka kaha ake te whakauru i o triceps me te whakaiti i te tupono o te whara. Whakahekea koe kia tata ki te 90-tohu te koki o ou tuke, katahi ka pana whakamuri ki te timatanga.

Toronga Triceps Turi Turi tinana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Triceps Turi Turi tinana?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori tinana Tuturi Triceps Extension. Ko tenei mahi he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha i roto i nga triceps me te kore whakamahi i nga taumahatanga. Heoi, he mea nui ki te whakarite kia tika te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia koe ki te timata me te iti ake o nga repeti me nga huinga, ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. He pai ano te whai i tetahi tohunga tinana, kaiwhakangungu ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Triceps Turi Turi tinana?

• Te Toronga Triceps Overhead: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha me nga ringa e rua me te toro atu ki runga, ka piko nga tuke ki te whakaheke i te taumaha i muri i te mahunga.
• Te Taimana Push-Up Triceps Extension: Ko tenei rereketanga ko te mahi pana-ake me o ringaringa kia tata tahi, ka hanga he ahua taimana, ka nui ake te aro ki nga triceps.
• Ko te Whakanuia o te Pae Dip Triceps: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te tauera, i te tuuru ranei hei mahi i te ruku triceps, ka kaha ake te wero ma te tuu o waewae ki runga i tetahi atu tauera, tuuru ranei.
• Te Toronga Triceps Push-Grip Kati: Ko tenei rereketanga ko te mahi pana-ake me o ringaringa kia tata tahi atu i te whanui o te pokohiwi, e aro tika ana ki nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Triceps Turi Turi tinana?

• Ko te pana taimana tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki te Whakanuia o te Turi Turi tinana na te mea ka kaha ake te aro ki nga triceps, ka kaha ake te mahi me te whakapakari i te tipu uaua.
• He mahi whai hua ano te riu ki te hono atu ki te Bodyweight Kneeling Triceps Extension i a raatau e aro ana ki te roopu uaua kotahi, nga triceps, engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite.