Pana ki runga

• Kōaro Tinana: Kiritane, Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pana ki runga

Ko te Push Up he mahi taumaha tinana e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, engari ka uru ano te tinana me te tinana o raro, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau. He pai mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui ake, hei whakaiti ranei i te uaua i runga i te kaha o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga pana ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana na te mea he pai, he iti rawa nga taputapu e hiahiatia ana, me te whai hua ki te hanga i te kaha o te tinana o runga me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana ki runga

• Torohia o waewae ki muri i a koe me o matimati ka mau ki raro, ka hanga he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, koinei to tiimatanga.
• Whakahekea to tinana ki te papa ma te piko o ou tuke, kia mau tonu to matua me te pupuri i te raina tika.
• Panahia to tinana ki runga ake i te papa, whakaroahia o tuke me te hoki ki to tuunga tiimata, kia mau tonu to tinana puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara ki te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ka pana koe ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana ki runga

• **Whakanoho Rima**: Me whanui paku atu o ringaringa i te whanui o te pokohiwi, me o maihao ka anga whakamua. Ko te whakawhänui i o ringaringa ka raru to pakihiwi me o ringaringa, engari ka noho tata tonu ka kore e uru tika to uma me to triceps.
• **Tuku Tuke**: I te wa e whakahekehia ana to tinana, whaia kia mau tonu o tuke ki te koki 45-tohu ki to tinana. Ko te pupuhi o ou tuke ki tawhiti rawa atu ki nga taha ka waiho he taumahatanga koretake ki o hononga pakihiwi.
• **Awhe Katoa o te Motini**: Kia tino whai hua koe i te pana-ake, kia mohio kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga.

Pana ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, me timata pea ki nga putanga whakarereke mena ka kitea he uaua rawa te pana-ake. Hei tauira, ka taea e ratou te timata ma te mahi pana-ake ki te pakitara, ka anga whakamua ki te mahi i runga i o ratou turi, ka mutu ka neke ki te tino pana-ake. He mea nui kia aro ki te pupuri i te ahua pai kia kore ai e whara me te whai hua nui mai i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana ki runga?

• Ko te Taimana Push Up e whai ana i o triceps ma te whakatata o o ringaringa ki raro i to uma.
• Ko te Plyometric Push Up kei te whakauru i te peke, te whakanui ake i te kaha me te arotahi ki te kaha me te tere.
• Ko te Whakahekea Push Up ka hiki ake o waewae, ka neke ake te taumaha ki to tinana o runga me te whakanui ake i te wero.
• Ko te Wide Grip Push Up he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi, ka aro nui atu ki o uaua uma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana ki runga?

• Mahere: Ko nga papa he mahi tino pai ki te pana-ake i a raatau e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika i te wa e pana ana, me te whakapai ake i te pumau o te tinana.
• Ko te Perehi Paepae Whakapiki: Ka mahi ano te perehi papa tapapa i nga uaua pectoral me nga triceps penei i te pana-ake, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo enei roopu uaua.