Pana ki runga

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Piringa hapori

Whakataki ki te Pana ki runga

Ko te pana-ups he mahi tino pai hei whakapakari me te tangi i te uma, nga pakihiwi, nga ringa, me te matua, ka whai hua mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana. He mahi tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te tinana o runga me te whakapai ake i te oranga tinana me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i nga pana ki roto i o raatau mahi na te mea ehara i te mea ka whakatairanga noa i te tipu o te uaua me te manawanui, engari ka whakarei ake i te hauora cardiovascular me te whakapai ake i te tuunga me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana ki runga

• Panahia to tinana ki runga tae noa ki te toronga o ou ringa, kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Whakahekea to tinana ki raro kia tata te pa o tou uma ki te papa, kia mau to tinana ki te raina tika me o tuke kia tata ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu ano o ringaringa.
• Whakahokia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me mahara ki te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ka pana koe ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana ki runga

• **Kia mau te Tinana Tika:** Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke. Ko te tikanga ko te whakauru i to matua me te kore e tuku i to tuara kia totohu, kia piri ranei to papa ki runga i te rangi. Ko te hapa noa ko te wareware ki te whakauru i te matua, ka puta te mamae o muri, te whara ranei.
• **Nga Nekehanga Mana:** Me mahi nga pana-ake i runga i te mana whakahaere. Ko te tikanga ko te whakaheke i to tinana me te pana ki runga i te tere tere. Ko te tere, ko te korikori, ka whara, ka kore e pai te mahi i ou uaua.
• **Katoa o te Motini:** Me tino haere ki raro tae noa ki to uma

Pana ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, me timata pea ki nga putanga whakarereke mena ka kitea he uaua rawa te pana-ake. Hei tauira, ka taea e ratou te timata ma te mahi pana-ake ki te pakitara, ka anga whakamua ki te mahi i runga i o ratou turi, ka mutu ka neke ki te tino pana-ake. He mea nui kia aro ki te ahua me te whakapakari haere i te kaha. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana ki runga?

• Wide Grip Push Up: Mo tenei, ka tuu atu o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka nui ake te aro ki nga uaua o te uma.
• Whakahekea Push Up: I tenei rereketanga, ka tuu o waewae ki runga i te mata teitei penei i te tauera, i te hikoi ranei, e aro atu ana ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Spiderman Push Up: I roto i tenei, ka mau koe i tetahi turi ki runga ki te tuke o te taha kotahi i a koe e whakaheke ana i to tinana, e taapiri ana i tetahi waahanga o te whakangungu matua me te whakangungu hiku.
• Kotahi-Arm Push Up: He momo rerekee ake tenei ka mahia e koe te pana ki runga me te ringa kotahi, ka tino whakanui ake te kaha me te toenga e hiahiatia ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana ki runga?

• Ko te mahi Mahere he whakakii i nga Push Ups ma te whakapakari i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te Push Ups, na reira ka whakarei ake i te mahi katoa.
• Ko nga ruku tetahi atu mahi e whakakii ana i te Push Ups i a ratou e aro ana ki nga uaua triceps me nga uaua o te uma, he rite tonu ki te Push Ups, engari mai i te koki rereke, e whakarite ana i te whakawhanaketanga o nga uaua pai.