Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Piringa hapori

Whakataki ki te Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona

Ko te Whakaakoranga Poi Whakakotahi Hamstring Stretch he whakangungu whai hua e aro nui ana ki nga uaua hamstring, te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te whara. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e noho roa ana ki te noho, he uaua nga uaua o raro. Ko te hiahia o te tangata ki te mahi i tenei mahi kia pai ake ai te nekenekehanga, whakangwari i te uaua o te uaua, kia pai ake ai te tu me te whakakaha tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona

• Totoro atu tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau tonu to rekereke ki te whenua me o matimati kia anga whakarunga.
• Me ata anga whakamua mai i ou hope, ka toro atu ki o matimati ma nga ringa e rua ka pupuri i to tuara kia tika.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o to hamstring.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga me to atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona

• Te Totoro Ake: Torohia tetahi waewae ki mua i a koe, kia mau tonu to waewae. Me anga whakamua mai i ou hope kia rongo koe i te toronga o to hamstring. Me karo i te hapa noa o te huri i to tuara i a koe e anga whakamua ana, tera pea ka whara ki muri.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 30 hēkona, me te manawa hohonu. Ka awhina tenei ki te whakangawari i nga uaua me te whakahohonu i te toronga. Kia maumahara kia kaua e pupuri i to manawa, he hapa noa ka nui ake te taumahatanga o nga uaua me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Hurihia nga Waewae: I muri i te pupuri i te toronga, ka hoki ata ki te tuunga tiimata ka huri i nga waewae. He mea nui kia totoro nga taha e rua kia taurite kia kore ai e taurite nga uaua, he take noa o te whara. 5

Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Whakaakoranga Poi Whakanohonoho Hamstring Stretch. He mahi ngawari noa tenei ka taea te whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga hamstrings. Heoi ano, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata kia kore ai e whara. He painga ano pea mo te hunga timata ki te whai tetahi ki te tirotiro i a raatau, ki te ngana ranei ki te mahi i te mahi i raro i te aratakina a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona?

• Te Totoro Hamstring Tu: Tu totika ka tuu tetahi waewae ki mua i a koe, te rekereke ki te whenua me nga matimati ka anga whakarunga. Whakapikohia to turi kia paku ka anga whakamua, kia tika to tuara.
• Te Totoro Hamstring Takoto: Takoto ki runga i to tuara ka hikina tetahi waewae ki runga, kia noho tonu tetahi ki runga ki te whenua. Whakamahia o ringaringa ki te kumea ata to waewae kua ara ki to uma.
• Te Totoro Hamstring me te Roopu Aatete: Noho ki te papa me te toro atu o waewae. Whakakopikohia he whitiki aukati i ou waewae ka ata whakamuri, kia tika to tuara.
• Te Totoro o te Patu: Takoto to tuara ki te taha o te pakitara, ka toro atu tetahi waewae ki runga ki te pakitara, kia mau tonu tetahi ki runga i te papa. Ngana ki te whakatika i to waewae kua ara ake i te mea ka taea

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakangoikore Poi Whakakorikori Hamstring Nohona?

• Whakangoikore Pooro Hamstring Curl: He mahi hihiri tenei e mahi ana i nga hamstrings i roto i te ahua rite ki te toronga noho, engari me te kaha ake, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te ngawari o nga uaua.
• Te Poipoi Pilates I roto i te Huha Huha: Ko tenei mahi e mahi ana i nga uaua o roto o te huha e warewarehia ana i roto i nga mahi e arotahi ana ki te hamstring. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i te pumau me te toenga o to waewae, ka pai ake ai to mahi i roto i te Whakaakoranga Poi Whakanohonoho Hamstring Stretch.