Hurihia Pec Foam Rolling

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Khullo

Whakataki ki te Hurihia Pec Foam Rolling

Ko te korikori Roll Pec Foam Rolling he mahi whai hua e whai ana ki te whakaora i te taumahatanga i roto i nga uaua o te uma, te whakapai ake i te tu, me te whakapiki i te ngawari. Ka tino taunakitia mo te hunga e mahi ana i nga mahi taumaha, te hunga e noho roa ana ki te mahi teepu, ki te hunga ranei e raru ana i te rohe o te uma. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakaiti i te mamae o te uaua, te whakarei ake i te neke, me te whakapai ake i nga mahi whakangungu katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurihia Pec Foam Rolling

• Torohia te ringa ki te taha e arotahi ana koe ki waho ki te taha, me to ringa e anga ana ki raro.
• Me ata huri whakamuri, whakamuri i runga i te roera pahuka, ka taea te mirimiri i o uaua pectoral me te mua o to pakihiwi.
• Mena ka kitea e koe he waahi ngawari, okioki ki reira ka manawa hohonu, kia puta te taumahatanga o te uaua.
• I muri i te whakapau i nga meneti e rua ki tetahi taha, huri ki tera taha ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurihia Pec Foam Rolling

• Te Nekehanga Whakahaere: Hurihia marie ki runga i te roera pahuka, nekehia mai i to uma ki to pakihiwi. Kaua e tere haere i roto i te korikori na te mea ka raru te uaua me te kore e aro tika ki nga uaua pec.
• Te Peehanga Tika: Whakanohia te nui o te pehanga ki te roera pahuka. Ko te nui o te pehanga ka pa mai te mamae me te whara pea, ahakoa he iti rawa pea ka kore e taea te whakaora i nga uaua e hiahiatia ana. Mēnā he tauhou koe ki te huri pahuka, tīmata mā te pēhanga māmā ka piki haere i te wā ka waia tō tinana ki te mahi.
• Te Manawa: Kia mahara ki te manawa noa i a koe e mahi ana i tenei mahi. Ko te pupuri i to manawa ka raru pea to tinana, ka iti ake te whai hua o te mahi.
• Nga Wehenga Tonu: Kaua e mahi nui. Mena he tauhou koe ki te hurihuri pahuka,

Hurihia Pec Foam Rolling He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurihia Pec Foam Rolling?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Pec Foam Rolling. Heoi ano, he mea nui kia ata timata kia ata marie kia kore ai e whara. Ka taea e te hurihuri pahuka te huarahi pai ki te whakamau i te uaua o te uaua me te whakapai ake i te ngawari. Anei he huarahi ngawari ki te mahi: 1. Whakatakotoria te roera pahuka i runga i te whenua. 2. Takoto ki mua me te roera pahuka i raro i to pec matau. 3. Whakatahuri whakamuri, whakamuri kia mirimiri te roera pahuka i to uaua pec. 4. Mahia tenei mo te 30 hēkona ki te meneti. 5. Whakahokia ano ki to pec maui. Kia maumahara, ki te rongo koe i tetahi mamae koi, tino mamae ranei, mutu tonu. He mea noa te ahua o te mamae, engari kaua e mamae. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana mena kaore koe i te tino mohio ki te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurihia Pec Foam Rolling?

• Ko te Pec Foam Rolling Kotahi-Arm e arotahi ana ki te uaua pec kotahi i te wa, e taea ai te huarahi ake.
• Kei roto i te Weighted Pec Foam Rolling te pupuri i te taumaha iti ki to ringa i a koe e huri haere ana hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Inclined Pec Foam Rolling e mahia ana i runga i te mata titaha, ka taea te whakarato i tetahi koki rereke me te pehanga ki te uaua pec.
• Ko te Dynamic Pec Foam Rolling e whakauru ana i te nekehanga o te ringa, o te tinana ranei i te wa e huri haere ana ki te whakauru i nga waahanga rereke o te uaua pec.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurihia Pec Foam Rolling?

• Ko te Puka Pakihi: Ko tenei mahi ka whakanui ake i nga paanga o te Roll Pec Foam Rolling ma te whakapakari i nga rhomboids me nga uaua trapezius, ka taea te whakapai ake i te tuunga me te whakataurite i te kaha i waenga i te uma me nga uaua o muri.
• Push-ups: Ko nga pana-ake hei taapiri i te Roll Pec Foam Rolling i a raatau e whakakaha ana i nga uaua pectoral tae atu ki etahi atu uaua o runga o te tinana, e whakanui ana i te toenga o te uaua me te pumau.