Pana-Up Plus

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-Up Plus

Ko te Push-Up Plus he putanga pai ake o te pana-ake tuku iho, he nui ake nga painga penei i te kaha ake o te tinana o runga, te whakapumautanga o te matua, me te pai ake o te hauora o te pakihiwi. He pai mo te hunga kaitoi tinana me nga kaitakaro mohio ki te taapiri i tetahi wero ki o raatau mahi whakangungu. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi kia kaua e hanga uaua anake, engari ki te whakapai ake i te tuunga, ki te whakanui ake i te kaha mahi, ki te whakatairanga i te toenga tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-Up Plus

• Whakahekea to tinana kia tata te pa o tou uma ki te papa, kia mau tonu o tuke kia tata ki to tinana.
• Panahia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa.
• Kia eke koe ki te tihi o te pana-ake, pana atu ma te whakaawhiwhi i to tuara o runga ki runga ano he ngeru, koinei te waahanga "me" o te mahi.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-Up Plus

• Kia mau ki te Puka Tika: Kia tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke puta noa i te mahi. A ape i te whakaheke i to tuara o raro, te hikoi ranei i to hope ki runga, he he noa iho. Whakauruhia o uaua matua ki te pupuri i tenei tikanga.
• Nga Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere kia tata te pa o tou uma ki te papa, katahi ka pana whakamuri ki te tuunga timatanga. A ape i nga korikori, na te mea ka whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i to tinana ki raro katoa ka pana katoa ki runga. Ko te haurua pana-ake e kore e whakarato i te painga katoa

Pana-Up Plus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-Up Plus?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-Up Plus, engari me whakarereke i te tuatahi. He uaua ake tenei mahi i te pana-ake auau na te mea kei roto he nekehanga atu e aro ana ki te uaua o mua o te serratus i to tuara o runga. Ka taea e te hunga timata ma te mahi i te korikori ki runga i o ratou turi, ma te whakamahi i te pakitara hei utu mo te papa. Kia mahara tonu ki te pupuri i te ahua tika hei aukati i nga whara me te whakanui i nga hua. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te mahi i nga mahi i runga i te tikanga tuku iho.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-Up Plus?

• Ko te Decline Push-Up Plus he rerekee uaua ake ka uru o waewae ki runga i te mata teitei, ka kaha ake te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Wide Grip Push-Up Plus he putanga e tuu ana o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi, me te whakanui i te waahanga o waho o te pouaka me nga pakihiwi.
• Ko te Close Grip Push-Up Plus ko te whakawhanaunga o o ringaringa, ka nui ake te aro ki nga triceps me te uma o roto.
• Ko te Spiderman Push-Up Plus he rerekee hihiko ka hikina e koe tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka taapiri atu he wero mo o uho me o hiku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-Up Plus?

• Ko te Mahere tetahi atu mahi taapiri pai na te mea e whakapakari ana i nga uaua matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te Push-Up Plus, na reira ka piki ake te whaihua o te mahi.
• Ko te korikori Pec Deck Fly hei whakakii i te Push-Up Plus ma te wehe me te whakakaha i nga uaua o te uma, e uru nui ana ki te pana-ake, ka taea hoki te whakanui ake i te kaha o te uma me te manawanui kia pai ake te mahi i roto i te Push-Up Plus.