Pana Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Pana Waewae Kotahi

Ko te Tuhi Waewae Push Off he mahi whakawero i te tinana o raro e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga uaua kuao kau, te whakanui ake i te kaha, te toenga, me te ruruku. He pai tenei mahi mo te hunga takaro, kaingākau tinana, me te hunga i roto i te whakaoranga, na te mea e whakatairanga ana i te kaha kotahi me te pumau, ka taea te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa me te awhina i te aukati i te whara. Ko tetahi e hiahia ana ki te whakauru ki tenei mahi ehara i te mea ki te whakapakari i te kaha o te tinana engari ki te whakarei ake i nga pukenga proprioceptive me te whakatairanga i nga tauira nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana Waewae Kotahi

• Hurihia to taumaha ki to waewae matau, ka ara ake to waewae maui mai i te whenua, ka piko ki te turi kia hanga he koki 90-tohu.
• Me te toro atu o ringaringa ki mua i a koe mo te taurite, whakapiko paku to turi matau, me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru.
• Pana atu i to waewae matau ka whakatika i to waewae, ka hoki ki te tuunga ka mau tonu to waewae maui i te whenua.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana Waewae Kotahi

• Taurite: Ko tenei mahi e hiahia ana kia nui te pauna. Me timata ma te tu ki runga i tetahi waewae, katahi ka pana atu me tetahi atu. Kia kore ai e ngaro te toenga, e taunaki ana kia anga to kanohi ki tetahi waahi pumau kei mua i a koe. Kaua e tere te mahi; tangohia to wa ki te pupuri i te mana me te pumau.
• Whakamahi i to Kore: Whakauruhia o uaua matua i a koe e mahi ana i te Waewae Tuhi Push Off. Ehara tenei i te awhina anake i te pauna engari ka whakarei ake i te whai hua o te mahi. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki anake ki nga uaua o te waewae, tera pea ka kaha te whakapau kaha me te whara.
• Te Whakawhiti Maeneene: Me whakarite he pai te whakawhiti mai i te whenua ki te wahanga pana-atu. A ape i nga nekeneke

Pana Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Push Off Kotahi Waewae. Engari, he mea nui kia timata ma te kaha ake o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te toenga. Pērā i ngā mahi hou, me whakarite te hunga tīmata kia mohio ratou ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana Waewae Kotahi?

• Ko te Waewae Takitahi Push Off with a Hop ka taapirihia he huānga plyometric ki te korikori, ka pana atu koe i te whenua ka pekepeke ki runga ake o te nekehanga.
• Ko te Waewae Takitahi Push Off me te Lateral Hop ko te pana atu me te peke taha taha, ka pai ake te kaha o te taha taha me te kakama.
• Ko te Waewae Takitahi Push Off me te Poi rongoa ka taapiri i tetahi waahanga kaha ki te mahi; ka mau koe i te poi rongoa ka hikina ki runga i a koe e pana atu ana i te whenua.
• Ko te Waewae Takitahi Push Off me te Pee Atete, ko te mau i te whitiki whakatete ki o rekereke, o huha ranei hei taapiri atu i te wero ki o kopa me o huha i a koe e pana ana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana Waewae Kotahi?

• Lunges: He rite ki nga Waewae Push Offs, ka mahi nga lunges i runga i te waewae kotahi i te wa, ka whakanui ake i te toenga me te ruruku i te wa e aro ana ki nga whaawha, hamstrings, me nga glutes, na reira ka whakapakari i te kaha me te pumau e hiahiatia ana i roto i nga Waewae Waewae Push Offs.
• Te Whakatairanga Kuao: Ko tenei mahi e arotahi ana ki te whakapakari i nga uaua kuao kau, he mea tino nui i roto i te wahanga pana-atu o te Waewae Tutahi Push Off, no reira, te whakapai ake i te mahi katoa me te pai o te mahi.