Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho

Ko te raupapa Pose Koki Whanui Nohonga he mahi yoga whai hua e aro ana ki te toronga me te whakapakari i nga waewae, te tuara, me te hope, me te whakatairanga hoki i te rere toto. He pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau ngawari, te tuunga, me te kaha o te tinana. Kei te pirangi nga tangata ki te uru atu ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te oranga o te tinana engari ka awhina ano hoki ki te whakaora i te ahotea me te maamaatanga o te hinengaro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho

• Kia u tonu o maihao me o turi ki te tuanui me te whakarite kia tika tonu o waewae; kaua e piko o koutou turi.
• Hohonu te hoha, a, i a koe e pupuhi ana, whakaangahia to rama ki mua mai i to hope, kia mau tonu to tuara kia roa.
• Totoro atu me o ringaringa ka tuu ki o waewae, pona waewae, waewae ranei, i runga i to ngawari, me te kore e kaha, e kaha ranei te toronga.
• Kia mau ki te 1 meneti, kia manawa hohonu, ka hoki ata ki to tuunga tuatahi i a koe e whakaha ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho

• Kia mau ki te Whakarite Tika: Ko tetahi hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e ngana ana ki te piko whakamua. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara. Engari, kia roa, kia tika to tuara, whiri whakamua mai i ou hope, ka haere ki te waahi pai. Ka taea e o ringaringa te okioki ki o waewae, ka toro atu ranei ki o waewae, i runga i to ngawari.
• Whakamahia nga Taonga: Mena he uaua ki a koe te noho tika me te whanui o ou waewae, noho ki runga i te paraikete takai, i te paraikete yoga ranei. Ka taea e tenei te awhina i to pelvis ki mua me te pupuri i te pihi taiao i to tuara o raro. Ki te kore e taea e koe te toro atu ki o waewae, whakamahia he here yoga a tawhio noa, ka mau ki nga pito.

Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho?

Ae, ka taea e te hunga tiimata te mahi i te Whakaakoranga Seated Wide Angle Pose Sequence, e mohiotia ana ko Upavistha Konasana i roto i te yoga. Heoi ano, pera i nga mahi korikori hou, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha. E taunaki ana hoki kia mahi i tenei tuunga i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakaako yoga kua whakangungua i te tuatahi ki te whakarite kia tika te tu me te aukati i nga whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho?

• Te Koki Wide Wide Pose e noho ana me te Piko Whakamua: I tenei rereketanga, mai i te koki whanui, ka anga whakamua koe mai i nga hope, ka toro atu i to tuara me te tuku i ou ringa, i o ringaringa ranei ki runga i te papa i mua i a koe.
• Noho Koki Wide Koki Me te Totoro Taha: I konei, ka piko koe i te taha o te koki whanui, ka toro atu ki tetahi ringa i runga i to mahunga ki te taha o te waewae, ka hanga he toronga ki te taha o to tinana.
• Ko te Koki Whanui Nohonga me te Twist: Mai i te koki whanui, ka whiria e koe to rama ki tetahi waewae, ka toro atu ki to ringa ki waho o te waewae, ka piki ake te hurihanga o te tuara me te ngawari.
• Noho Koki Whanui Me Nga Ringa Herea: Ko tenei momo rerekee ko te toro atu o nga ringa ki muri o te tuara me te awhi tahi, ka whakatuwhera i te

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Rarangi Turanga Koki Whanui Noho?

• Ko te Bound Angle Pose (Baddha Konasana) tetahi atu mahi taapiri na te mea ka tuwhera nga hope me te toro i nga huha o roto, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te awhina ki te whakarite i te tinana mo nga tuunga hohonu.
• Ko te Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana) e whakakii ana i te Seated Wide Angle Pose Sequence i te mea ka totoro nga hamstrings me nga kuao kau, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te awhina ki te aukati i nga whara i enei waahi.