Papa T-Whakarewa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Whakataki ki te Papa T-Whakarewa

Ko te Papa T-Raise he mahi iti-paanga e aro nui ana ki te tuara o runga, nga pakihiwi, me te matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te toenga, me te kaha o te tinana. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga katahi ano ka timata, na te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka ngawari te whakarereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, te whakakaha i te ngawari, me te whakatairanga i te pai ake o te tu, ka whai waahi atu ki te oranga, ki te noho kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Papa T-Whakarewa

• Kia anga tonu o ringaringa ki raro me o waewae kia whanui te pokohiwi.
• Whakauruhia to matua me te hiki ake i to uma, ringa, me o waewae mai i te papa i te wa kotahi, me te kopirihia o ou pokohiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia noho kore to kaki me te titiro ki raro kia kore ai e raru to kaki.
• Whakahokia to tinana ki te papa ki te whakaoti kotahi te tukuruatanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Papa T-Whakarewa

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Engari, hikitia to uma me to ringa mai i te whenua ma te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka whakanui ake i te whai hua o te mahi ma te whakauru i nga roopu uaua tika.
• Kia mau tonu te Whakariterite: Ko to mahunga, to kaki, me to tuara kia noho tika. A ape i te hiki ake i to mahunga, i te piko ranei o to tuara i te mea ka raru te kaki, te tuara ranei.
• Te Manawa Tika: Ko te manawa he waahanga nui o tetahi mahi, a ko te Papa T-Raise he mea rereke. I roto

Papa T-Whakarewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Papa T-Whakarewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Papa T-Raise. He ngawari noa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu, he pai mo te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata te hunga timatanga ki te taumaha mama ake, karekau ranei he taumaha ka piki haere i a ratou e whakapakari ana. Pērā i ngā mahi hou, he pai te whakaaro ki te ako i te korikori i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio kua whakangungua penei i te kaiwhakangungu whaiaro.

He aha ngā rerekētanga māori o te Papa T-Whakarewa?

• T-Raise Pae Whakapiki: I tenei rereketanga, ka mahia te mahi i runga i te tauera tapapa e aro ana ki nga uaua mai i tetahi koki rereke.
• Tu-T-Raise: Engari i te takoto ki runga i te papa, ka mahia tenei rereketanga i runga i te tuunga tu, ma te whakamahi i nga dumbbells, i nga roopu aukati ranei.
• T-Raise Arm Single: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi kotahi ringa i te wa, ka taea te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.
• T-Raise with Twist: I roto i tenei momo rerekee, ka taapirihia he whiri ki te tihi o te nekehanga kia kaha ake ai nga uaua o te tuara o runga me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Papa T-Whakarewa?

• Ko te Mahere tetahi atu mahi whaihua e whakakii ana i te Papa T-Raise na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i te matua, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me nga uaua o muri, ki te whakapai ake i te pumau me te taurite he mea nui mo te mahi tika i te Papa T-Raises.
• Ka taea hoki e nga rarangi Dumbbell te whakakii i te Papa T-Raise ma te whakapakari i nga uaua o muri me te whakapai ake i te tuunga, e awhina ana ki te pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana i te Papa T-Raises me te whakaiti i te tupono o te whara.