Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīwae 'āpōpōkai'i
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

Ko te Sled 45 Degree One Leg Press he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga whaa, glutes, hamstrings, me nga kuao kau i te wa e uru ana ki te matua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakarite. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o o ratou waewae, te whakapai ake i te taurite me te ruruku, me te whakanui ake i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

• Me mohio kei waho atu to waewae, ka okioki ki te taha o te miihini, ka piko ranei ki te turi.
• Panahia te turanga ma te whakamahi i te rekereke o to waewae kia roa ra ano to waewae, engari kaua e kati to turi.
• Whakahokia te taumaha ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki tetahi atu waewae ka rite te maha o nga mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu he ko te whakamahi i te torohaki hei utu i te kaha uaua ki te pehi i te waka. Me ata pehi i te sled me te whakahaere i te nekehanga i a koe e whakahoki ana ki raro. Ma tenei ka pai ake te whakauru o ou uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Kaua e timata me te taumaha rawa. He pohehe noa te whakaaro ka nui ake te taumaha ka tere ake nga hua. Heoi, ma te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me nga whara. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana koe. Ko te tikanga tenei

Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Sled 45 degrees One Leg Press exercise, engari he mea nui kia timata ma te iti te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, he mea nui kia rongo koe ki to tinana me te whakamutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi?

• Ko te Sled 45 Degrees Double Leg Press: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga waewae e rua i te wa kotahi, ka awhina koe ki te hapai ake i te taumaha me te whakanui ake i te kaha o te waewae.
• Ko te Sled 45 Degrees Single Leg Press me te Hurihuri: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te korikori ki te tihi o te nekehanga, ka awhina i te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Ko te Perehi 45 Waewae Kotahi Waewae me nga Paihere Atete: Kei roto i tenei rereketanga nga roopu aukati hei taapiri i te taumata o te aukati me te wero ki te mahi.
• Te Perehi 45 Waewae Kotahi Waewae me te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te poroi pumau ki waenga i te tuara me te reeti, ka taea te whakapai ake i te toenga me te kaha matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere 45 nekehanga Kotahi Waewae Perehi?

• Lunges: Pērā i te Sled 45 degrees One Leg Press, ko nga lunges e aro ana ki tetahi waewae i te wa kotahi, e mahi ana i runga i te whaa, te hamstrings, me te glutes, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku, me te whakakii i nga hua kaha mai i te perehi waewae.
• Ka Whakanuia te Kuao: Ahakoa ko te Sled 45 nga nekehanga One Leg Press e aro nui ana ki nga uaua nui i roto i nga waewae, ko te whakaarahanga kuao kau e aro ana ki nga uaua iti, ka warewarehia i roto i nga kuao kau, ka pai ake te whakangungu waewae.