Smith Squat

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mīhini Smith
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Smith Squat

Ko te Smith Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga glutes, quadriceps, me nga hamstrings, i te wa e uru ana ki te tuara me te tuara. He pai mo te hunga timata me nga kaiwhakangungu matatau, na te mea e whakarato ana te miihini Smith i te pumau, ka taea te whakahaere i te nekehanga me te kaha ki te aro ki te ahua. Ka whiriwhiri pea nga tangata takitahi ki te whakauru i a Smith Squats ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te toenga, me te whai waahi ki te pai ake o nga mahi i etahi atu nekehanga mahi, hakinakina ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Squat

• Kia noho koe, wetewete te pae ka mau ki o ringaringa kia anga whakamua, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Whakahekea to tinana ma te piko i ou turi me ou hope me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, ngana ki te pupuri i ou turi ki runga ake i ou rekereke, kaua hoki e toro atu ki tua o ou matimati.
• Haere tonu ki raro kia whakarara tonu o huha ki raro ranei ki te papa, kia mau tonu to tuara me to uma ki runga.
• Panahia o rekereke ki te hiki ake i to tinana ki te tuunga timatanga, whakatika i o waewae me o hiku, katahi ka tuaruatia te tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Squat

• **Te Nekehanga Tika**: I te wa e mahi ana koe i te squat, whakahekehia to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru. Ko o turi kia kaua e hipa atu i ou maihao, he hapa noa tera ka pa ki te whara o te turi. Kia tika to tuara, kia hikina to uma. Me puhoi te neke me te whakahaere, kaua e tere.
• **Te Whakanoho Tikanga Waewae**: Me noho to waewae ki runga i te whenua i te wa e mahi ana koe. Ko te hapa noa ko te hiki ake i nga rekereke, i nga matimati ranei, ka kore e taurite, ka whara. Kia tino whai hua koe i nga mahi korikori, ngana ki te toha o to taumaha kia rite tonu

Smith Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Smith Squat. Ko te mea pono, ka taea e te miihini Smith te awhina mo te hunga ka timata na te mea he pumau me te taurite, ka taea e te kaiwhakamahi te aro ki te ahua me te tikanga. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama kia kore ai e whara me te piki haere i te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha. E taunaki ana hoki kia whakaatu mai he kaiwhakangungu whaiaro, he tangata whakangungu whakangungu ranei i te ahua tika hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Squat?

• Ko te Smith Machine Front Squat e aro nui atu ana ki nga whaa whaa, me tuu e koe te pae ki mua i to tinana, puta noa i ou pokohiwi.
• Ko te Smith Machine Box Squat ko te noho whakamuri ki runga i te pouaka, i te tauera ranei i raro o te nekehanga, ka taea te whakapai ake i te ahua me te hohonu.
• Ko te Smith Machine Split Squat, e mohiotia ana ko te Bulgarian split squat, ko te whakatakoto i tetahi waewae ki muri i a koe i runga i te tauera i a koe e tupapa ana me tetahi.
• Ko te Smith Machine Overhead Squat ko te pupuri i te paera ki runga ake i to mahunga mo te nekehanga katoa, e hiahia ana, e pai ake ai te nekeneke o te pokohiwi me te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Squat?

• Ko nga mahi perehi waewae he tino awhina ki a Smith Squats i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te tinana engari ka taea e koe te hiki i nga kawenga taumaha ake, ka pai ake te whakapakari i te kaha me te papatipu uaua.
• Ka taea e te Deadlifts te whakarei ake i nga painga o Smith Squats ma te aro ki te tinana o raro engari ki te tuara me nga uaua matua, e whakatairanga ana i te kaha me te pumau o te tinana, he mea tino nui mo te mahi squats tika me te haumaru.