Smith Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Smith Squat
Ko te Smith Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki te tinana o raro, e aro nui ana ki nga whaa, nga hamstrings, me nga glutes. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te pumau o te miihini Smith, e arahi ana i te ara o te barbell, e ngawari ake ai te pupuri i te ahua tika. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ka taea e ia te hapai taumaha me te iti o te tupono o te whara, te whakatairanga i te tipu uaua, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Smith Squat
- Kia mau ki nga ringa e rua te pae, wetewetehia ka hikina mai i te whatanga, kia mau tonu te tuara noho kore me te tu kaha, te u.
- Whakaitihia to tinana ma te piko ki nga turi me nga hope, kia mau tonu to uma ki runga me to tuara kia tika, kia rite ra ano o huha ki te papa.
- Tatari poto ki raro o te nekehanga, ka pana atu i o rekereke kia hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu o turi ki runga i ou maihao me to tuara kia noho kore.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka noho humarie te pae ki runga i te miihini Smith.
Nga Tohu mō te Whakaputa Smith Squat
- **Kia mau ki te Tuira Korekau**: Ko tetahi atu he ko te huri i te tuara i te wa e mahi ana. Kia tika to tuara me to uma ki runga. Whakauruhia to matua ki te tautoko i to tuara o raro. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i te tuara koretake me te karo i nga whara o muri.
- **Te Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tere te mahi. Ko te Smith Squat me mahi i roto i te puhoi me te whakahaere kia nui ake te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara. Ko te hapa noa ko te taka tere ki roto i te tuutuu, ka waiho he taumahatanga koretake ki o turi me o tuara.
- **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana tae noa ki to huha
Smith Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Smith Squat?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Smith Squat. Inaa, he maha nga wa e taunakihia ana mo te hunga hou na te mea ka whakaratohia e te miihini Smith he taumata pumau ka taea te pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana. He mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia taea ai e koe te mahi tika me te haumaru. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tangata kaikawe whakangungu ranei e whakaatu ana i te tikanga i te tuatahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Smith Squat?
- Ko te Reverse Smith Squat ko te anga atu ki te miihini, kaua e matara atu, he rereke te koki o te aukati.
- Ko te Smith Machine Split Squat he whakakorikori taha taha ka tuu tetahi waewae ki mua o tetahi, ka aro takitahi ki ia waewae.
- Ko te Smith Machine Box Squat he piu ki raro tae noa ki te pa o nga hope ki te pouaka, ki te tauera ranei i muri i a koe, e pai ai te ahua me te hohonu.
- Ka taapirihia e te Smith Machine Jump Squat he huānga plyometric ki te whakakorikori, ka whakanui ake i te kaha me te taapiri i tetahi waahanga cardio.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Smith Squat?
- Ko te Deadlifts tetahi atu mahi tino pai ki te hono atu ki a Smith Squats na te mea e aro ana ratou ki nga uaua mekameka o muri, penei i te glutes me te hamstrings, e whakarato ana i te mahi taurite me te whakapai ake i to kaha me te pumau.
- Ka taea hoki e nga perehi waewae te whakakii i a Smith Squats i a raatau e aro ana ki nga whaa whaa, glutes, me nga hamstrings i roto i te huarahi rereke, e taea ai te whakangungu tinana o raro me te awhina ki te whakapai ake i to ahua me to kaha.
He kupu whakaurunga mō Smith Squat
- Ko nga mahi miihini a Smith
- Smith Squat korikori
- Ko te whakakorikori hope me te miihini Smith
- Smith Squat mo nga hope
- Nga mahi whakangungu kaha
- Ko nga mahi whakangungu mo nga hope
- Ko te tikanga mo te miihini a Smith
- Ko te tinana o raro ko Smith nga mahi miihini
- Ko nga mahi miihini a Smith mo nga hope
- Smith Squat mahi whakangungu