Piriti Dumbbell Glute
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Piriti Dumbbell Glute
Ko te Dumbbell Glute Bridge he whakakorikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakorikori i nga glutes, hamstrings, me nga uaua matua, kia pai ai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana. Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i te pumau, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara ma te whakatairanga i te whanaketanga uaua. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i te Dumbbell Glute Bridge ki roto i a raatau mahi whakangungu mo tona kaha ki te tarai i nga papa me nga huha, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Dumbbell Glute
- Whakanohoia he dumbbell ki runga i ou hope, kia mau ki nga ringa e rua kia mau ai.
- Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua, me te pupuri i to tuara kia tika, kia hanga ra ano e to tinana he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
- Kohia o glute ki te tihi o te nekehanga me te pupuri i tenei tuunga mo etahi hēkona.
- Whakahokia o hope ki raro ki te turanga timata, kia mau tonu te putere puta noa i te nekehanga. Whakahokia te mahi mo te maha e hiahiatia ana o nga tuuruatanga.
Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Dumbbell Glute
- A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te pohehe noa e mahia ana e te tangata i te wa e mahi ana i tenei mahi ko te piko o to tuara. Ka taea e tenei te arahi ki te mamae o raro me te whara. Engari, kia tika to tuara me to matua ki te mahi puta noa i te mahi. Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua, ka kohia o hiku ki runga o te nekehanga.
- Whakahaerehia to Nekehanga: Ko tetahi atu he ki te karo ko te tere haere i roto i te nekehanga. Engari, me whai ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Whakahokia o hope ki raro ki te whenua, kaua e tuku kia taka wawe. Ma tenei ka pai ake te whakauru o o uaua me te
Piriti Dumbbell Glute He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Dumbbell Glute?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Glute Bridge mahi. He mahi tino pai mo te aro ki nga glutes me nga hamstrings. Heoi, me timata te hunga timata ki te taumaha marama, ki te taumaha noa ranei o te tinana kia tau ra ano ratou ki te korikori me te pupuri i te ahua tika puta noa i te mahi. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi kia kore ai e whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Dumbbell Glute?
- Dumbbell Glute Bridge me Maehe: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te piriti paerewa engari ka hikina o turi ki to uma i te wa e piki ana nga hope.
- Dumbbell Glute Bridge with Abduction: Kei roto i tenei ko te mahi i te piriti paerewa, engari i te tihi o te nekehanga, ka horahia e koe o turi i mua i te heke ki raro.
- Dumbbell Glute Bridge Pulses: Engari ki te whakaheke i to hope ki raro i muri i te hikinga, ka whakanekehia ake e koe me te mahi i nga nekehanga iti me te pupuhi.
- Piriti Dumbbell Glute me nga Waewae Whakanuia: I tenei rereketanga, ka tuuhia o waewae ki runga i te mata teitei penei i te papapae, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Dumbbell Glute?
- Ka whakakiia e te Deadlifts nga Piriti Dumbbell Glute i te mea ko enei mahi e rua nga mahi hip-hinge e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, engari ko nga deadlifts ka uru ki te tinana o runga me te matua, e whakarato ana i te mahi tino whanui.
- He tino pai a Lunges ki te Dumbbell Glute Bridges i a raatau e wehe takitahi ana i ia waewae, kia taurite te kaha me te whakawhanaketanga o nga kopa me nga huha, me te taapiri i tetahi waahanga o te pumau me te whakakotahi ki te mahi.
He kupu whakaurunga mō Piriti Dumbbell Glute
- Ko te whakangungu Dumbbell Glute Bridge
- Ko nga mahi whakapakari hip me te Dumbbell
- Dumbbell Glute Bridge mo nga uaua hope
- Nga mahi Dumbbell mo nga hope
- Piriti Glute me te Dumbbell
- Ko nga mahi whakangungu a Hip me te Dumbbell
- Dumbbell Glute Bridge mahi korikori
- Te whakapakari hope ma te whakamahi i te Dumbbell
- Dumbbell Glute Bridge mahi whakapakari tinana
- He whakangungu Dumbbell mo nga uaua hope