Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete
Ko te Lever Hip Thrust with Resistance Band he mahi tino whai hua e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te toenga tinana me te pumau. He mahi tino pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui i te kaha me te kaha o te tinana. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakapakari i te uaua o te uaua engari ka pai ake te mahi i etahi atu mahi me nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete
- Tuhia koe he torutoru putu ki mua i te pou, miihini ranei, ka anga atu ki tera taha, ka neke ki te tuunga tuupapa me o waewae te whanui o te pakihiwi.
- Panahia o rekereke kia tu tika, ma te whakamahi i te parenga o te roopu ki te mahi i ou uaua me nga uaua huha, kia tika to tuara me to matua.
- Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, me te kopiri i o glute, katahi ka whakaheke haere koe ki roto i te tuunga squat.
- Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete
- ** A ape i te Whakapiko i To Tumuri**: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e whakakorikori ana, tera pea ka raru te tuara, ka whara ranei. Hei karo i tenei, kia noho kore to tuara me to tuara puta noa i te mahi. Whakauruhia to matua ki te awhina i tenei turanga.
- **Ngā Nekehanga Mana**: I a koe e mahi ana i te korikori, me whakarite kia mau tonu o nekehanga. A ape i te whakamahi i te torohaki ki te turaki i to hope ki runga na te mea ka hee te ahua me te whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i o glutes me to hamstrings ki te hiki
Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Lever Hip Thrust me te whakakorikori i te Paihere Atete. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He mea tika ano kia whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi i a koe i roto i nga mahi whakangungu i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana wawe.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete?
- Te Taumaha Taumaha Hipi Pee Ki te Roopu Aatete: Ma te taapiri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei ki runga i ou huu, ka piki ake te parenga ka nui ake te wero o te mahi.
- Te Whakatairanga Hipi Maataki Me te Pee Atete me te Poi Pumau: Ma te tuu i o waewae ki runga i te poi pumau, kaua ki te whenua, ka taapirihia e tenei rereketanga tetahi huānga o te toenga me te whakauru i te kaupapa matua.
- Whakanuia te Hunga Hipi Whakanuia Ki te Roopu Aatete: Ma te hiki i o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te whai i nga glutes me nga hamstrings.
- Te Whakatairanga Hipi Whakanuia Me nga Paihere Tautoko Rua: Ma te whakamahi i nga here parenga e rua, kotahi ki te hope me tetahi ki te taha o nga turi, ka piki ake te parenga o tenei rereketanga, ka kaha ake te whakawero i te mahi me te whakauru i nga uaua huha me nga huha o waho.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete?
- Bulgarian Split Squat: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Lever Hip Thrust na te mea e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, engari ka taapirihia he waahanga toenga, ka taea te whakapai ake i te pumau me te kaha o te tinana.
- Nga Whakatairanga: Ko nga mahi whakaheke he mahi whakakotahi e mahi ana i te mekameka o muri katoa, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings. Na tenei ka tino pai ake ki te Lever Hip Thrust i a raatau e awhina ana ki te hanga i te kaha me te mana katoa, ka taea te whakapai ake i te mahi i roto i te whakakorikori hope.
He kupu whakaurunga mō Te Whakatairanga Hipi Maataki Ki te Paihere Atete
- Te Mahi Mahi Hipihini Miihini
- Pae Atete Hip Thrust
- Mahi Whakakaha Hipi
- Whakangungu Hipi Taputapu Whakangungu
- Ko te Whakapakari i te Whakapakari a te Paihere
- Te Mahi Whakatairanga Hipi Tuakana
- Ko te Whakaakoranga Tiananga Raro o te Roopu Atete
- Whakangungu Mīhini Glute Whakangungu
- Te Whakaakoranga Hanga Ngauaua Hip
- Te Whakaakoranga Hip Flexor Resistence Band