Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia

Ko te Piriti Whakanuia o te Roopu Whakanuia he tino whai hua te whakakorikori tinana o raro e aro ana, e whakakaha ana i nga glutes, hamstrings, me te matua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to nekehanga o to huha, te whakapai ake i to tuunga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri me nga turi, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia

• Kia piko o turi ki te koki 90-tohu ka tuu o ringaringa ki runga ki te papa i to taha mo te taurite.
• Panahia o rekereke me te hiki ake i to hiku mai i te whenua tae noa ki to tinana ka hanga he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi, kia mau tonu te raruraru i runga i te roopu.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te kopiri i o glutes ki runga o te nekehanga.
• Whakahokia to hope ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te parenga o te roopu. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia

• **Kaua te Turi Tiango**: Ko te hapa noa ko te tuku i nga turi ki roto ki roto i te hikitanga o nga hope. Hei karo i tenei, kia kaha te turaki i o turi ki waho i te roopu aukati puta noa i te mahi katoa. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te ahua tika engari ka whakanui ano hoki i te whakahoahoatanga o nga uaua glute.
• **Toronga Hipi Katoa**: Me tino toroa o hope ki runga o te nekehanga. Me hanga e to tinana he raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi. Ko te hapa noa ko te kore e hiki ake nga hope ki runga, ka iti ake te whai hua o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Mahia te korikori kia puhoi me te whakahaere. A ape i te tere i roto i nga nekehanga me te whakamahi i te torohaki ki

Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori i te Resistance Band Elevated Glute Bridge. He mahi tino pai ki te whakapakari i nga uaua o te kopu me te hamstring. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake te kaha me te hangarau. I tua atu, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana kia kore ai e whara. Ki te kore e tino mohio mo te ahua tika, he pai pea te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia?

• Te Piriti Whakanuia o te Piriti Whakanuia me te Kahaki: I tenei putanga, i te tihi o te piriti, pana o turi ki waho ki te awangawanga o te roopu, e aro ana ki nga kopa o waho.
• Te Piriti Whakanuia o te Piriti Whakanuia o te Pepa Atete: Engari kaua ki te whakaheke i te huarahi katoa ki raro i waenga i nga reps, kia mau tonu o glute me te mahi i nga pupuhi iti ki te tihi o te piriti.
• Piriti Whakanuia o te Piriti Whakanuia me te Pupuri: I tenei rereketanga, pupuri i te tuunga piriti mo etahi hēkona ki runga, ka pehia o glute mo tetahi atu wero.
• Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia me te Hipi Toronga: I te tihi o te piriti, toro atu tetahi waewae ki waho i te wa e mau tonu ana tetahi waewae ki runga i te teitei, katahi ka huri nga waewae ki ia rep. Kaore tenei e aro noa ana ki nga glutes, engari ano hoki

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Whakanuia te Piriti Whakanuia?

• Clamshells with Resistance Band: Clamshells focus on the gluteus medius, a muscle that is also engaged during the Elevated Glute Bridge. Ka awhina tenei mahi ki te whakataurite i te kaha i roto i o glute me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka puta he whara.
• Ka Whana Kaihe me te Roopu Aatete: Ko nga whana kaihe e whana ana ki nga kopa me te tuara o raro, he rite ki te Piriti Elevated Glute. Ko tenei mahi e whakakii ana i te Piriti Glute ma te whakarato i nga momo nekehanga rereke me te whakahohe i nga uaua i roto i te huarahi rereke, ka kaha ake te whakawhanaketanga me te kaha o te uaua.