Te Hikoi Parera Atete

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Te Hikoi Parera Atete

Ko te Resistance Band Duck Walk he korikori tinana iti e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings me quadriceps, e whakatairanga ana i te kaha me te manawanui. He whakakorikori pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha me te u o te tinana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i to pauna, te ruruku, me te mahi hakinakina katoa, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakangungu tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hikoi Parera Atete

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, kia tika to tuara, te uma ki runga me nga turi i muri i ou maihao.
• Tīmatahia te hīkoi ki mua, kia mau tonu te tū o te tupapa me te whakarite kia piko tonu o turi, kia noho whakarara o ou huha ki te papa.
• Mahia nga hikoinga iti, nekehia tetahi waewae ki mua i te wa ka mau tonu te raruraru i runga i te roopu.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga hikoi, mo te tawhiti motuhake ranei, ka huri ka hoki ki to waahi timatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hikoi Parera Atete

• Kia mau tonu te tuunga: Me mohio kei te noho kore to tuara ka hikina to uma puta noa i te mahi. Kaua e piko ki runga, ki te okioki ki muri ranei, ka raru pea te tuara. Me tika to titiro ki mua, kaua ki raro i ou waewae.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ehara i te mea mo te tere, engari mo te whakahaere me te pupuri i te awangawanga i roto i te roopu. Mahia nga hikoi iti, puhoi ki te whakarite kia whai hua koe ki o glutes, hamstrings, me te whaa.
• Te Puka Tupapa Tika: I te wa e mahi ana koe i te hīkoi parera, ka noho koe i roto i te tuunga ahua-squat. Me whakarite kia rite tonu o turi ki o matimati, kaua hoki e tuku i o turi kia ana ki roto.

Te Hikoi Parera Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hikoi Parera Atete?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori a Resistance Band Duck Walk, engari he mea nui ki te timata me te roopu aukati mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika. Ko tenei mahi he whakangungu tinana iti e aro nui ana ki nga glutes me nga huha. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia timata nga mahi korikori hou me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu kia kore ai e whara. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hikoi Parera Atete?

• Te Hikoi Parera Atete me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te squat i ia hikoinga, me te taapiri atu i te wero ki o whaa me o glutes.
• Reverse Resistance Band Duck Walk: I tenei rereketanga, ka hikoi whakamuri koe, kaua ki te anga whakamua, ka kaha ake te aro ki nga hamstrings me nga glutes.
• Te Hikoi Parera Parera me te Peke: Ia kaupae iti, taapirihia he peke iti. Ko tenei huānga plyometric ka piki ake te kaha me te mahi i runga i te mana pahū.
• Te Hikoi Parera Atete me te Tohanga Tinana Runga: Taapirihia he korikori tinana o runga ma te pupuri i tetahi atu roopu atete ki o ringaringa ka toia i a koe e hikoi ana, me te mahi i te tinana o raro me te tinana o runga i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hikoi Parera Atete?

• Te Hikoi Taapiri: Ko te hikoi taha taha me nga here aukati he mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua e rite ana ki te hikoi parera, engari mai i tetahi koki rereke, ka pai ake te neke me te pumau.
• Nga Piriti Glute me nga Paihere Atete: Ka whakakiia e tenei mahi te Hikoi Paera Aitutei ma te aro ki nga kopa me nga hamstrings, te whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o raro, he mea nui mo te hikoi parera.