Te Piriti Piriti Atete

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Te Piriti Piriti Atete

Ko te Piriti Piriti Perehitini he mahi tino whai hua e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, te whakatairanga i te kaha, te pumau, me te tone i enei waahanga. He pai tenei korikori mo te tangata, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te taumata whakapakari tinana o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka pai ake te kaha o te tinana o raro, te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, me te awhina i te aukati i te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Piriti Piriti Atete

• Whakanohoia he here atete ki o huha, ki runga ake i ou turi, kia mau tonu engari kaua e piri rawa.
• Panahia o rekereke ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua, me te whakamau i o hiku i a koe e mahi pera ana, me te pupuri i te aukati mai i te roopu.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, kia mohio kei te hanga to tinana i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Whakahokia to hope ki te waahi timatanga, kia mau tonu te parenga i roto i te roopu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Piriti Piriti Atete

• Whakauruhia o Puta: Ko te hapa noa ko te pana ki runga ma te whakamahi i to tuara o raro, i to hamstrings hei utu mo o glutes. Hei karo i tenei, me tino kohi i o glute i a koe e hikina ana o hiku mai i te papa. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whai hua ki te mahi.
• Puritia o Turi: Ko tetahi atu he ko te tuku i o turi ki roto ki a ratau i te wa e mahi ana. Puritia o turi ki waho ki te parenga o te roopu puta noa i te nekehanga. Ma tenei ka awhina i to gluteus medius me te maximus kia pai ake.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Kia kaha te mahi i te nekehanga i roto i te puhoi

Te Piriti Piriti Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Piriti Piriti Atete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi a Resistance Band Glute Bridge. Inaa, he mahi tino pai mo te hunga katahi ka timata na te mea he ngawari noa, ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka aro ki nga uaua glute me te awhina ki te whakapakari me te tangi. Anei he aratohu taketake: 1. Takoto to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Whakanohoia he whitiki whakatete ki o huha, ki runga ake o ou turi. 2. Panahia o hope ki runga ki te tuanui, ka kootia o hiku i a koe e hikina ana. Ko te roopu whakatete me taapiri atu he wero ki te nekehanga. 3. Whakahokia to hope ki raro ki te whenua kia oti te whakahoki kotahi. 4. Me whai kia 10-15 nga whakautu, ki te maha ranei ka taea e koe te mahi me te ahua pai. Kia maumahara, he mea nui ki te pupuri i o nekehanga me te whai waahi o to kaupapa puta noa i te mahi. Mēnā he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai tonu te whakaaro ki te toro atu ki tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio kei te tika to mahi korikori tinana,

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Piriti Piriti Atete?

• Piriti Paepae Aroturuki me te Kahaki: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te piriti paerewa engari ka taapirihia he turi ki runga, ka pana atu o turi ki waho ki te roopu aukati kia uru atu ki nga kopa o waho.
• Ritenga Band Glute Bridge Pulses: Engari i te mahi piriti tonu, ka noho koe ki te tuunga piriti me te mahi i nga pupuhi iti, e mau tonu ana te awangawanga ki runga i nga glutes.
• Ko te Whakaaetanga Piriti Glute Piriti: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te waahi piriti mo te wa roa, e whakanui ana i te manawanui o nga uaua glute.
• Hikoi Piriti Piriti Perehitini: I tenei rereketanga, ka tiimata koe i te tuunga piriti katahi ka hikina tetahi turi i ia wa ki to uma, ka peehia te hikoi hikoi me te pupuri i nga hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Piriti Piriti Atete?

• Clamshells with Resistance Band: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Piriti Glute ma te aro ki nga taha o waho me nga kaipahua hipoki, he maha nga wa e mahihia ana i roto i nga mahi tinana o raro, engari he mea nui mo te pumau o te hope me te kaha o te tinana o raro.
• Kaihe Kicks with Resistance Band: Ko tenei mahi ka whakarei ake i nga painga o te Piriti Glute ma te aro ki nga glutes mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarite kia pai te whakahiato i te glute me te whakatairanga i te whanaketanga uaua.