Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ngā ūpoko.
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia

Ko te Whakamahana-ake he mahi whai hua hei whakanui i te kaha me te ngawari o te tinana o runga, ina koa ko nga pakihiwi, tuara me nga ringaringa. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e ora mai ana i nga whara, na te iti o te paanga. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru ki tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakamahana noa nga uaua, ka whakaiti i te tupono o te whara, engari ka pai ake te tuunga me te awhina i nga mahi o ia ra me etahi atu mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia

• Torohia o ringaringa ki runga ake i to mahunga me te mau tonu ki te puri whakatete, kia mau tonu te whitiki engari kaua e piri rawa.
• Kia ata toia te roopu i te wa e toro atu ana o ringaringa, ka rongo i te parenga me te toronga o ou uaua pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka ata whakahoki mai i o ringaringa, kia mau tonu te raru o te roopu.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu to mahi me to tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia

• Te Mau Tika: Kia mau ki te peera whakaatete engari kaua e piri rawa. Me whanui rawa to puritanga kia totoro atu o ringaringa ki runga, ka tau te whitiki engari kare e riaka. Ko te hapa noa ko te hopu i te peera kia piri rawa, kia mahorahora ranei, tera pea ka raru te uaua, ka iti ake ranei te mahi whakangungu.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga ohorere, tere ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i nga uaua me te aukati i nga whara ka taea.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki runga ake ka hoki whakamuri ki raro ki o taha ki te whakarite kia whiwhi koe i te katoa o nga nekehanga. Ka mahia e etahi tangata

Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakamahana-ake i te Roopu Tuturu Tuturu. He tino ngawari tenei mahi, ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana. Heoi, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia koe ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te parenga kia pai ake ai to kaha. He pai ano hoki te whai i tetahi tohunga whakapakari tinana, kaiwhakangungu ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te tika koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia?

• Ko te Roopu Aatete Whakataetae: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te squat ki roto i te nekehanga. Ka mau koe i te roopu ki runga me o ringaringa kua toroa katoa, ka noho ki raro i te wa e mau ana te roopu ki te tuunga kotahi.
• Te Roopu Aatete ki runga Tricep Extension: Tu me o waewae kia whanui te huha, kia mau ki nga ringa e rua tetahi pito o te roopu aukati, toro atu o ringaringa ki runga, ka piko ki nga tuke ki te whakaheke i te roopu i muri i to mahunga, me te mahi i o triceps.
• Te Perehi o te Roopu Aatete: Ma tenei rereke ka mahi i o pakihiwi. Tu ki waenganui o te roopu, mau nga pito ki ia ringa, ka pehia o ringaringa ki runga kia tino toro atu o ringaringa.
• Rorohanga Taha Taha Atete Atete: Tu me nga waewae

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Roopu Aatete Tu Whakawerahia?

• Perehi Tae Tae Whakataetae: Ka whakakiia tenei ki te whakamahana o runga ake ma te mahi i nga uaua pectoral me nga triceps, e mahi ana hei uaua tuarua i te wa o te nekehanga o runga, na reira ka piki ake te kaha me te pumau o te tinana o runga.
• Ko te Whakanuia o te Roopu Whakapaipai: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Whakamahana-a-Tuu ma te aro ki nga deltoids me nga uaua o muri o runga, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te tuunga i te wa o te nekehanga o runga, na reira ka pai ake te whakatikatika o te tinana me te whakaiti i te tupono o te whara.