Te Hikoi Taha Taha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa

Whakataki ki te Te Hikoi Taha Taha

Ko te Hikoi Taha Whakatairanga he mahi tinana iti e aro nui ana ki nga kaikawe me nga kahaki hope, hei whakanui ake i te kaha, te pumau, me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha urutau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake o raatau mahi hakinakina, ka awhina i te aukati whara, me te whai waahi ki nga nekehanga pai ake o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Hikoi Taha Taha

• Whakahekea koe ki roto i te tuunga haurua, kia tika to tuara me ou turi ki runga ake i ou rekereke.
• Takahia to waewae matau ki te taha, totoro te roopu i a koe e neke ana.
• Whaia me to waewae maui, whakahokia ki te whanui o te pokohiwi, wehe atu i to waewae matau, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu.
• Whakahokia tenei motini hikoi taha mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka huri i nga huarahi hei mahi i nga taha e rua o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Hikoi Taha Taha

• Kia mau te Puka Tika: Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te piko o ou turi. I te wa e hikoi ana ki te taha, kia kaha ki te arahi me to rekereke kia pai ake ai te whakauru i nga glutes. Ko te hapa noa ki te karo ko te arahi i ou maihao, ka raru ai o turi me te neke atu i te arotahi mai i o glutes.
• Whakahaerehia o nekehanga: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, kia puhoi nga hikoi ki te taha. Ma tenei ka whakarite kia whakapau kaha o uaua me te kore koe e whakawhirinaki ki te kaha ki te neke.
• Kia mau tonu te taumahatanga o te roopu: Me mohio kei te mau tonu te roopu i te wa e mahi ana. Mena ka ngenge te roopu, ko te tikanga he iti rawa o hikoi

Te Hikoi Taha Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Hikoi Taha Taha?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i nga mahi hikoi taha taha. He mahi tino pai ki te aro ki nga hope, ki nga puku, me nga huha. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te whakanui haere i te aukati i te mea ka pai ake te kaha me te whakamarie me te mahi. He mea nui hoki kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, he pai pea te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakangungu, tohunga ngaio tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Hikoi Taha Taha?

• Resistance Band Monster Walk: I roto i tenei rereketanga, ka whakanohohia te roopu ki o rekereke ka hikoi whakamua me te whakamuri i roto i te tuunga hiku, e awhina ana ki te whakapakari i o hiku me o huha.
• Te Taapiri Taha Taha: Ko tenei ko te whakatakoto i te roopu ki runga ake i ou turi, te hikoi ki te taha, me te mahi i te squat, e aro ana ki o quadriceps, glutes, me te hamstrings.
• Te Hīkoi Hauroki Ātete: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te roopu ki o rekereke me te hikoi hauroki, e mahi ana i to kahaki hope me te taapiri.
• Peke Taha Taha: Ko te peke ki te taha me te whitiki i ou turi, pona waewae ranei, ka piki ake te kaha me te whai i nga uaua o raro o te tinana, otira ko o hiku me o huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Hikoi Taha Taha?

• Nga anga anga me nga roopu aatete: ka whaia e nga anga anga ki nga hope me nga kopa, he rite ki te hikoi taha ki te taha o te taha, engari ka uru ano ki te tuara me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te pumau me te taurite ka taea te whakanui ake i te whaihua o te mahi hikoi taha.
• Piriti Glute me nga Roopu Aatete: Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hiku penei i te Haerenga Taha Whakatairanga, engari he rereke te waahi (e takoto ana), ka taea te rereke o nga nekehanga me te awhina ki te whakarite i te whakawhanaketanga o te uaua.