Piu Dumbbell

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Whakataki ki te Piu Dumbbell

Ko te Dumbbell Swing he whakakorikori tinana-a-tinana e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, hopes, core, me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e rapu ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, mana, toenga, me te manawanui. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina i te tahu ngako me te hanga uaua, engari he pai ake te hauora o te ngakau me te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piu Dumbbell

• Whakahekea to tinana ki roto i te squat, piu i te dumbbell i waenganui i ou waewae me te pupuri tonu i to tuara me to uma ki runga.
• Panahia o hope ki mua ka whakatika i ou waewae ki te piu i te putere ki runga ki te teitei o te uma me te pupuri tonu i o ringaringa.
• Tukua te dumbbell ki te piu whakamuri ki raro, ka hoki ki te tuunga tuupapa, kia mau tonu te mana o te taumaha puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua me te whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piu Dumbbell

• Aukati i te Whakamahi i o Pu: Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga ringa ki te hiki i te dumbbell. Ko te Dumbbell Swing he korikori hip-dominate me te mana me puta mai i ou hope me o hiku, kaua i o ringaringa, i o pakihiwi ranei. Ko o ringaringa anake hei arahi i te taumaha, kaua e hiki.
• Kaua e Whakanuia: I te tihi o te piu, me hanga e to tinana he raina tika. Me karo ki te okioki ki muri, ki te whakaroa ranei i to hope, ka raru pea to tuara o raro, ka whara pea.
• Whiriwhiria te Taumaha Tika: Me timata ma

Piu Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piu Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Swing. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha mama kia tika ra ano te ahua. Ko te tinana o runga me te tinana o raro tenei mahi, na reira he mea nui ki te whakarite kia tika koe kia kore e whara. He pai tonu te whakaaro ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i to puka ki te kore koe e tino mohio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piu Dumbbell?

• Huri Hurorirori kau: I tenei rereketanga, ka huri koe i te dumbbell mai i tetahi ringa ki tetahi atu i te tihi o te piu, ka piki ake te wero ki to ruruku me to pumau.
• Piu Dumbbell Rua: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga dumbbells e rua, kotahi ki ia ringa, ka piki ake te taumaha me te kaha o te mahi.
• Squat Dumbbell Swing: Kei roto i tenei rereketanga te hohonutanga o te squat i te timatanga o te piu, ka taea te whakauru atu ki te tinana o raro.
• Te Piu o te Dumbbell: I tenei rereketanga, kaua e tu i te teitei o te pakihiwi, ka piu koe i te dumbbell ki runga ake, ka taea e koe te whakauru i nga pakihiwi me te tuara o runga ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piu Dumbbell?

• Squats: He rite tonu te mahi a te Squats ki nga roopu uaua penei i nga piu o te dumbbell, penei i te glutes, hamstrings, me te matua, engari i roto i te kaha ake, te mana whakahaere, ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Nga Whakatairanga Mate: He rite ano nga uaua ki te piu o te dumbbell, engari ka aro nui ake ki te wahanga hiki, hei awhina i te whakapai ake i te kaha me te kaha e hiahiatia ana i te wahanga 'swing' o te piu dumbbell.