Taumaha Totoro Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Taumaha Totoro Lunge

Ko te Weighted Stretch Lunge he mahi hihiri e aro ana ki te maha o nga roopu uaua, tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro me te whakapai ake i te toenga me te ngawari. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarite te taumaha kia rite ki te kaha me te manawanui o te tangata. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te oro uaua, te whakatairanga i te kaha mahi, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumaha Totoro Lunge

• Kia nui te hikoi whakamua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga lunge, piko nga turi e rua ki te 90 nga nekehanga, me te pupuri i to rama kia tika, me te mahi o to matua.
• I a koe e pupuhi ana, toro atu o ringa ki mua i a koe i te teitei o te pokohiwi, kia mau tonu nga dumbbells.
• Panahia to waewae matau ki te hoki ki te tuunga timatanga, tuku iho o ringaringa ki o taha, katahi ka whakahoki ano i te nekehanga me to waewae maui ka hikoi whakamua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumaha Totoro Lunge

• Aukati i te anga whakamua: Ko te hapa noa ki te karo ko te anga whakamua o to rama. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro me nga turi. Engari, kia noho tika to rama puta noa i te nekehanga, ka awhina koe ki te whakauru i to matua me te tiaki i to tuara o raro.
• Kōwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. He pai ake te tiimata me nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino.
• Nga Nekehanga Mana: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere nga nekehanga katoa. A ape i te noa

Taumaha Totoro Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumaha Totoro Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Weighted Stretch Lunge. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te taumaha he pai, kaua e taumaha rawa. He mea nui te ahua tika i roto i nga mahi katoa hei aukati i te whara, no reira ka hiahia pea te hunga timata ki te ako i te korikori i te tuatahi me te kore he taumaha, he maamaa noa ranei. Ka pai ake te kaha me te toenga, ka piki haere te taumaha. Mena ka pa he mamae, he pouri ranei i te wa o te whakakori tinana, he pai ki te whakamutu me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te taote ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumaha Totoro Lunge?

• Kettlebell Weighted Stretch Lunge: I tenei putanga, ka mau koe i te kettlebell i roto i te tuunga kaata (tata ki to uma) i a koe e mahi ana i te totoro.
• Te Huringa Taumaha Paamaha: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te paera ki runga i o pakihiwi me te pupuri i te toenga i a koe e mahi ana i te totoro.
• Rongoa Poi Whakataamaha Totoro Lunge: Kei roto i tenei putanga he poi rongoa ka mau ki mua i a koe, ki to uma ranei kia kaha ake ai te whakauru i to matua i te wa e toro ana.
• Roopu Totoro Taumaha: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te whitiki whakaatete i to hope, i raro ranei i ou waewae hei whakanui ake i te taumahatanga me te whakanui ake i te wero o te totoro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumaha Totoro Lunge?

• Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts nga Weighted Stretch Lunges i te mea e aro ana ratou ki te tinana o raro me te matua, e whakapakari ana i nga glutes, hamstrings, me nga uaua o muri, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te toenga.
• Whakapiki: Ko nga hikoi he mahi tino pai ki te Weighted Stretch Lunges i a raatau e aro ana ki nga whaa whaa, glutes, me nga hamstrings, he rite ki te lunges, me te whakapai ake i te ruruku me te toenga.