Pukepu Kapeti Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Pukepu Kapeti Squat

Ko te Dumbbell Goblet Squat he mahi tino whai kiko e aro nui ana ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o runga mo te pumau. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea e whakatairanga ana i te kaha katoa, te toenga, me te ngawari. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Dumbbell Goblet Squat ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i te oranga o te tinana, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te ngaronga o te ngako na te kaha o te wera o te kawa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pukepu Kapeti Squat

• Whakahekea to tinana ki runga ki te tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, kia tika to tuara me te uma ki runga.
• Haere tonu ki te whakaheke i to tinana kia tae ra ano to hope ki raro i ou turi, ki te iti ranei e taea ana e to waatea.
• Tatari ki raro o te squat, ka pana i o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga, kia mau tonu te dumbbell ki te taumata o te uma puta noa i te nekehanga katoa.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te pupuri i te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pukepu Kapeti Squat

• Te Hohonutanga o te Squat: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, me whai ki te whakaheke i te mea ka taea e koe i te wa e mau tonu ana te ahua. Ko te tikanga, me taka o hope ki raro i ou turi ki raro o te tuupapa. Heoi, kaua e akiaki i a koe ki roto i te tuutuu hohonu mena ka whakararu i to ahua, ka raru ranei.
• Te pupuri i te Dumbbell: Purihia te dumbbell kia poutū ki tetahi pito me nga ringa e rua ki te teitei o te uma. Me tohu whakararo o tuke. A ape i te pupuri i te dumbbell kia iti rawa te tuku ranei kia toia to tinana ki mua.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te mahi. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere,

Pukepu Kapeti Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pukepu Kapeti Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Goblet Squat. He tino mahi tino pai mo te hunga timata na te mea ka awhina i te ahua tino pai mo te whakakorikori hohonu, lunges, me nga mahi tinana o raro. He haumaru ano hoki ki te whakataurite ki etahi atu momo rerekee na te mea ka mau te taumaha ki mua o te tinana e whakatenatena ana i te ahua pai me te tu. Heoi ano, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia taea ai e koe te mahi tika me te haumaru. I a koe e pai ake ana ki te nekehanga, ka taea e koe te whakanui ake i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pukepu Kapeti Squat?

• Dumbbell Split Squat: I tenei rereketanga, ka tuu tetahi waewae ki mua o tetahi ki te tuunga rite ki te lunge. Ka mau te dumbbell ki te taumata o te uma, ka piko koe ki raro, ka aro ki tetahi waewae i ia wa.
• Dumbbell Overhead Squat: Ko tenei rerekee hiahia ana koe ki te pupuri i te dumbbell ki runga me nga ringa e rua i te wa e mahi ana koe i te pupuhi, me te kaha ake o to pakihiwi me te tuara o runga.
• Dumbbell Sumo Squat: I tenei rereketanga, ka mau tonu koe i te dumbbell i waenganui i ou waewae me nga ringa e rua, he whanui ake o waewae i te whanui o te pakihiwi me te tohu mai o nga maihao, e aro ana ki nga huha o roto me nga hiku.
• Dumbbell Plié Squat:

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pukepu Kapeti Squat?

• Nga Whakaoho Mate: Ko tenei mahi e arotahi ana ki te kaha o te tinana o raro penei i te Dumbbell Goblet Squat, me te aro nui ki nga uaua o te mekameka o muri (glutes, hamstrings, me te tuara o raro) e awhina ana ki te pupuri i te ahua tika me te tuunga i te wa o te squat.
• Nga Mahere: Ahakoa ko nga Mahere e aro nui ana ki nga uaua matua, he mea nui te matua kaha mo te pupuri i te pumau me te taurite i te wa o te Dumbbell Goblet Squat, na reira ka whakaiti i te tupono o te whara me te whakapai ake i te whai huatanga o te squat.